11.0 km | 01:01:49 | 05:35/km日期: 2014-11-21 20:08 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 124 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 05'02" / 05'20" / 05'09" / 05'59" / 06'10" / 05'58" / 05'39" / 06'01" / 04'40" / 05'44" / 05'43" / 09'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'23") | 996 / 996 |
| 2 | | 05'20" (+00'44") | 1014 / 2010 |
| 3 | | 05'08" (+00'32") | 1000 / 3011 |
| 4 | | 05'59" (+01'23") | 998 / 4009 |
| 5 | | 06'09" (+01'33") | 1005 / 5015 |
| 6 | | 05'57" (+01'21") | 1001 / 6017 |
| 7 | | 05'40" (+01'04") | 998 / 7015 |
| 8 | | 06'00" (+01'24") | 1014 / 8029 |
| 9 | | 04'36" | 1004 / 9034 |
| 10 | | 05'46" (+01'10") | 995 / 10029 |
| 11 | | 05'33" (+00'57") | 1018 / 11048 |
今天跑一下肌力基礎練習
跑完後小衝1k 大約是 4'40"
那可以確定的是往後找操場
跑 500m 心率170 135秒為基礎
1000m 4'40"
另外第一次感覺腳踝肌力也不夠了.. ^^||
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'20" | 00:10'22" |
| 3 | 05'09" | 00:15'31" |
| 4 | 05'59" | 00:21'30" |
| 5 | 06'10" | 00:27'40" |
| 6 | 05'58" | 00:33'38" |
| 7 | 05'39" | 00:39'17" |
| 8 | 06'01" | 00:45'18" |
| 9 | 04'40" | 00:49'58" |
| 10 | 05'44" | 00:55'42" |
| 11 | 05'43" | 01:01'25" |
| 11.0 | 09'05" | 01:01'49" |
25760.7 km | 
29313.6 km
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