Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2019/05/18 訓練日誌

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 台北市
ID 2226

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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

半馬 | 01:39:48 | 04:38/km | 第26半馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	01:39:48
總名次	26 / 2003
分組名次	7 / 391
平均速度	04:38/km

官方證書

Dannylin (玩沙者聯盟首席)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'40")

00:20'40"

00:43'03"

10 km

(00:43'03")

00:22'23" (+01'43")

15 km

(01:06'28")

00:23'25" (+02'45")

00:49'16" (+06'13")

20 km

(01:32'19")

00:25'51" (+05'11")

Finish

(01:39:48)

日期: 2019-05-18 17:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1258 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'29"

(01'29")

03'43"

400 / 400

01'36"

(03'06")

04'02" (+00'19")

400 / 800

01'38"

(04'45")

04'07" (+00'24")

400 / 1200

01'33"

(06'18")

03'53" (+00'10")

400 / 1600

01'35"

(07'54")

03'59" (+00'16")

400 / 2000

展開計圈分析

01'38"

(09'32")

04'05" (+00'22")

400 / 2400

01'36"

(11'09")

04'02" (+00'19")

400 / 2800

01'41"

(12'51")

04'14" (+00'31")

400 / 3199

01'41"

(14'32")

04'13" (+00'30")

400 / 3599

01'41"

(16'13")

04'13" (+00'30")

400 / 3999

01'43"

(17'57")

04'19" (+00'36")

400 / 4399

01'41"

(19'39")

04'14" (+00'31")

400 / 4800

01'44"

(21'23")

04'20" (+00'37")

400 / 5200

01'44"

(23'07")

04'20" (+00'37")

400 / 5600

01'44"

(24'51")

04'20" (+00'37")

400 / 6000

01'46"

(26'38")

04'27" (+00'44")

400 / 6400

01'48"

(28'27")

04'31" (+00'48")

400 / 6800

01'47"

(30'15")

04'29" (+00'46")

400 / 7200

01'44"

(31'59")

04'22" (+00'39")

400 / 7600

01'48"

(33'48")

04'30" (+00'47")

400 / 8000

01'49"

(35'37")

04'33" (+00'50")

400 / 8400

01'48"

(37'25")

04'31" (+00'48")

400 / 8800

01'52"

(39'18")

04'42" (+00'59")

400 / 9200

01'57"

(41'16")

04'53" (+01'10")

400 / 9600

01'46"

(43'02")

04'26" (+00'43")

400 / 10000

01'50"

(44'53")

04'36" (+00'53")

400 / 10400

01'52"

(46'45")

04'40" (+00'57")

400 / 10800

01'54"

(48'40")

04'47" (+01'04")

400 / 11200

01'46"

(50'26")

04'26" (+00'43")

400 / 11600

01'52"

(52'19")

04'41" (+00'58")

400 / 12000

01'50"

(54'09")

04'35" (+00'52")

400 / 12400

01'52"

(56'01")

04'41" (+00'58")

400 / 12800

01'54"

(57'56")

04'45" (+01'02")

400 / 13200

01'51"

(59'47")

04'37" (+00'54")

400 / 13600

01'52"

(01:01'39")

04'41" (+00'58")

400 / 14000

01'51"

(01:03'30")

04'37" (+00'54")

400 / 14400

01'54"

(01:05'24")

04'45" (+01'02")

400 / 14800

01'56"

(01:07'21")

04'50" (+01'07")

400 / 15200

02'03"

(01:09'24")

05'08" (+01'25")

400 / 15600

01'57"

(01:11'22")

04'53" (+01'10")

400 / 16000

01'50"

(01:13'12")

04'36" (+00'53")

400 / 16400

01'50"

(01:15'03")

04'36" (+00'53")

400 / 16800

01'52"

(01:16'56")

04'42" (+00'59")

400 / 17200

01'54"

(01:18'50")

04'46" (+01'03")

400 / 17600

01'57"

(01:20'48")

04'53" (+01'10")

400 / 18000

01'57"

(01:22'45")

04'53" (+01'10")

400 / 18400

01'59"

(01:24'45")

04'59" (+01'16")

400 / 18799

02'04"

(01:26'49")

05'10" (+01'27")

400 / 19199

02'12"

(01:29'01")

05'30" (+01'47")

400 / 19599

03'17"

(01:32'18")

08'12" (+04'29")

400 / 19999

02'08"

(01:34'26")

05'20" (+01'37")

400 / 20399

02'18"

(01:36'45")

05'46" (+02'03")

400 / 20799

02'22"

(01:39'07")

05'55" (+02'12")

400 / 21199

01'10"

(01:40'18")

07'41" (+03'58")

152 / 21352

台北市

Dannylin (玩沙者聯盟首席)

速耐力很是要練

LUCKY LlN 說推

留言

這場是21.5km的. 悶熱星光馬
一出發就跑在第2集團裡.
第一個集團大概. 4人.
第二集團. 10個人左右.
所以一直保持在. 總15位置前後.
大概在5公里過後. 第二集團就有點散掉.

很可惜是. 首席在剩2公里時抽筋..
整個停下來. 也被一直刷過去. T T
最後拖著抽筋的腳. 用5分尾的速度進終點.
領證書時,遇到一位日本跑友. (他跟我併肩跑很久.)
在我抽筋時被他刷過. 他分3, 我分7..
哈.. 小可惜, 但也握手. 恭喜他.

這次雖然還是玩沙了.
但這場是設定小段考. 還算低低標飛過.
幸運撿到一個凸台獎~~ XD

賽前宣言: 跑感維持

賽後評分: 還可以. 反正也沒時間停. XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 401.41 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 113.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林家治, EricTsai168 和其他 18 人說推

留言

觀看另 11 則留言

林家治心率低跑馬的高手

2019-05-21 15:42 ·

1 個人推

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 恭喜. 家治. 高速完賽. 我不是高手啦. 都跑到.抽筋了. 哈... (手錶那天心率應該沒抓準. 有飄.喘到心臁都快噴飛了. XD )

2019-05-22 10:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	03'57"	00:07'55"
3	04'07"	00:12'02"
4	04'12"	00:16'14"
5	04'26"	00:20'40"
6	04'12"	00:24'52"
7	04'34"	00:29'26"
8	04'23"	00:33'49"
9	04'39"	00:38'28"
10	04'35"	00:43'03"
11	04'43"	00:47'46"
12	04'34"	00:52'20"
13	04'42"	00:57'02"
14	04'38"	01:01'40"
15	04'48"	01:06'28"
16	04'55"	01:11'23"
17	04'41"	01:16'04"
18	04'45"	01:20'49"
19	05'00"	01:25'49"
20	06'30"	01:32'19"
21	05'41"	01:38'00"
21.4	06'34"	01:40'19"