徐智謀 2021/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐智謀新竹
ID 162124

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11.9 km | 01:12:04 | 06:03/km

日期: 2021-10-23 14:50 - 總爬升: 197 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 卡路里: 662 Cal - 總步數: 12160 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'16" / 05'53" / 06'15" / 06'00" / 06'06" / 05'54" / 05'44" / 05'46" / 05'32" / 05'30" / 06'01" / 05'59" / 01'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'26"

(06'26")

06'25" (+00'47")

1000 / 1000

165 / 93

2

06'01"

(12'27")

06'00" (+00'22")

1000 / 2000

169 / 98

3

06'20"

(18'47")

06'19" (+00'41")

1001 / 3002

168 / 94

4

06'05"

(24'52")

06'04" (+00'26")

1002 / 4004

168 / 98

5

06'13"

(31'05")

06'12" (+00'34")

1000 / 5005

169 / 94

展開計圈分析

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山上工作完到寶二輕鬆慢跑，還巧遇忠祥哥！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 524.30 km

母子鱷魚三代Y拖淺藍累積 : 1504.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Arnold Tsai, 林哲平和其他 33 人說推

·

觀看另 1 則留言

張清榮晚安，週末跑步運動愉快，加油

2021-10-23 20:10 ·

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JD 晚安智謀

2021-10-23 22:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'53"	00:12'09"
3	06'15"	00:18'24"
4	06'00"	00:24'24"
5	06'06"	00:30'30"
6	05'54"	00:36'24"
7	05'44"	00:42'08"
8	05'46"	00:47'54"
9	05'32"	00:53'26"
10	05'30"	00:58'56"
11	06'01"	01:04'57"
12	05'59"	01:10'56"
11.9	-9'-24"	01:12'04"

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