徐智謀 2017/11/26 訓練日誌

徐智謀新竹
ID 162124

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徐智謀

半馬 | 01:33:17 | 04:25/km | 第16半馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	01:33:17
總名次	2 / 424
分組名次	- / 116
平均速度	04:25/km

官方證書

徐智謀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:43'30" (+00'31")

10 km

(00:43'30")

00:22'20" (+01'10")

15 km

(01:04'42")

00:21'12" (+00'02")

00:42'59"

20 km

(01:26'29")

00:21'47" (+00'37")

Finish

(01:33:17)

日期: 2017-11-26 06:09 - 總爬升: 311 m - 地點: 永和山水庫 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1126 Cal - 總步數: 16416 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'04"

(04'04")

04'02" (+00'18")

1007 / 1007

179 / 137

04'46"

(08'50")

04'44" (+01'00")

1004 / 2011

175 / 119

04'35"

(13'25")

04'33" (+00'49")

1003 / 3015

175 / 124

03'59"

(17'24")

03'57" (+00'13")

1004 / 4020

177 / 142

03'46"

(21'10")

03'44"

1004 / 5024

176 / 150

展開計圈分析

新竹

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今天的天氣真的好配合!陰天沒下雨!這場算是撿便宜的賽事就加減當練跑!不過這場也真不好跑，水庫的路線都這樣嗎?前面10k起伏真的太大操的我好累，前三分之一在總四~之後刷過兩位維持到終點~終點前兩腿還交換抽筋幸好還能撐到終點就這樣幸運地拿到總二，總一就不用講~傑神!今天的怪咖，其他怪咖都去跑南寮場了!跑完就順勢去南庄砍草退乳酸!

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 路線順序和簡章不同!
給 4 星

11月累積里程 : 454.07 km

亞瑟士 TJL425 累積 : 1917.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

呂謹州, Sam Wang 和其他 135 人說推

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Chien Chen Lee 恭喜高速完賽上凸台

2017-11-28 02:45 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜在再次上凸台

2017-11-29 21:25 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'46"	00:08'50"
3	04'35"	00:13'25"
4	03'59"	00:17'24"
5	03'46"	00:21'10"
6	04'54"	00:26'04"
7	04'47"	00:30'51"
8	04'20"	00:35'11"
9	04'09"	00:39'20"
10	04'10"	00:43'30"
11	04'16"	00:47'46"
12	04'15"	00:52'01"
13	04'12"	00:56'13"
14	04'16"	01:00'29"
15	04'13"	01:04'42"
16	04'23"	01:09'05"
17	04'18"	01:13'23"
18	04'39"	01:18'02"
19	04'11"	01:22'13"
20	04'16"	01:26'29"
21	04'11"	01:30'40"
21.6	04'36"	01:33'18"