2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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148.6 km | 08:12:48 | 18.1 km/h

日期: 2017-04-30 08:19 - 總爬升: 860 m - 地點: 北海岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 32 - 踏頻: 6 - 卡路里: 4346 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 59%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 148.60 km

Louis Garneau LGS GMT

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟和 Lu Jen Yin 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.5	-6.0 %
2	19.6	-3.2 %
3	23.7	-1.5 %
4	23.5	-0.3 %
5	23.4	2.0 %
6	19.4	2.0 %
7	20.9	-0.8 %
8	22.4	-0.2 %
9	24.2	-0.4 %
10	21.3	-0.2 %
11	21.4	2.0 %
12	22.8	-0.2 %
13	24.0	0.0 %
14	25.5	-0.2 %
15	23.8	0.0 %
16	23.1	0.0 %
17	25.7	-0.3 %
18	22.6	1.0 %
19	23.8	-0.2 %
20	23.1	0.0 %
21	24.0	0.0 %
22	24.8	0.0 %
23	24.3	0.0 %
24	26.3	0.0 %
25	24.7	2.0 %
26	22.0	0.0 %
27	25.9	0.0 %
28	24.7	0.0 %
29	4.1	-0.2 %
30	22.2	2.0 %
31	20.3	0.0 %
32	21.4	0.0 %
33	18.2	4.5 %
34	16.6	-1.9 %
35	21.8	0.0 %
36	22.0	2.0 %
37	22.6	0.0 %
38	23.7	-0.2 %
39	20.9	2.0 %
40	9.6	1.5 %
41	18.5	-0.2 %
42	16.7	2.0 %
43	15.1	-0.2 %
44	7.1	2.0 %
45	14.3	4.4 %
46	12.9	3.5 %
47	14.9	-2.7 %
48	19.1	-1.8 %
49	17.5	2.6 %
50	18.0	2.8 %
51	26.9	-3.2 %
52	13.7	4.4 %
53	20.6	-1.6 %
54	17.5	-2.0 %
55	24.8	-1.8 %
56	18.8	-0.9 %
57	18.8	-0.2 %
58	18.5	2.7 %
59	13.9	2.2 %
60	2.8	2.3 %
61	10.7	2.8 %
62	9.5	4.0 %
63	11.3	2.9 %
64	9.4	3.4 %
65	8.5	5.6 %
66	1.0	6.8 %
67	33.3	-4.5 %
68	13.8	-3.0 %
69	30.8	-2.9 %
70	31.0	-3.7 %
71	18.7	-2.8 %
72	20.8	-1.5 %
73	32.7	-2.6 %
74	12.1	3.6 %
75	28.8	-4.4 %
76	22.5	-0.3 %
77	11.8	3.3 %
78	20.6	-2.1 %
79	18.6	-0.5 %
80	21.8	-0.2 %
81	14.9	-0.2 %
82	16.8	1.5 %
83	13.7	2.0 %
84	19.1	-0.4 %
85	19.4	-0.4 %
86	18.1	2.0 %
87	18.3	0.0 %
88	19.1	0.0 %
89	19.6	-0.2 %
90	19.9	1.0 %
91	9.6	-0.2 %
92	21.7	-0.5 %
93	13.9	1.3 %
94	2.6	-0.2 %
95	13.9	0.0 %
96	16.2	2.1 %
97	24.5	-0.8 %
98	11.6	-0.6 %
99	14.3	-0.2 %
100	31.6	-0.8 %
101	20.6	-0.5 %
102	12.8	3.4 %
103	11.2	3.8 %
104	8.2	4.8 %
105	36.7	-4.4 %
106	14.0	-1.7 %
107	9.7	-0.2 %
108	21.8	-0.8 %
109	12.1	4.2 %
110	27.7	-2.7 %
111	21.3	-0.2 %
112	21.6	0.0 %
113	24.3	-0.2 %
114	17.7	1.3 %
115	14.6	-0.4 %
116	12.2	2.5 %
117	20.2	-1.4 %
118	11.2	3.2 %
119	12.0	4.2 %
120	15.7	2.7 %
121	25.9	-2.8 %
122	17.8	-2.3 %
123	8.8	2.0 %
124	22.4	-0.8 %
125	7.8	-0.2 %
126	19.5	2.5 %
127	13.7	-0.6 %
128	3.6	-0.3 %
129	18.4	-0.1 %
130	18.6	0.0 %
131	11.1	0.0 %
132	11.1	0.0 %
133	13.1	1.0 %
134	9.9	0.0 %
135	15.5	0.0 %
136	18.2	0.0 %
137	11.2	0.0 %
138	10.0	0.0 %
139	12.8	-0.2 %
140	12.3	-0.4 %
141	18.8	-0.5 %
142	19.5	-0.3 %
143	18.8	-0.4 %
144	17.6	0.0 %
145	15.1	1.8 %
146	11.6	-0.7 %
147	9.7	2.8 %
148	9.6	5.0 %
148.6	5.4	7.4 %

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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