2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 05:14:13 | 07:26/km | 第52馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	05:14:13
總名次	786 / 1453
分組名次	229 / 391
平均速度	07:26/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'24")

00:49'24" (+38'29")

01:06'41"

10 km

(01:06'41")

00:17'17" (+06'22")

15 km

(01:57'29")

00:50'48" (+39'53")

01:08'27" (+01'46")

20 km

(02:15'08")

00:17'39" (+06'44")

25 km

(03:23'28")

01:08'20" (+57'25")

01:19'15" (+12'34")

30 km

(03:34'23")

00:10'55"

35 km

(04:17'48")

00:43'25" (+32'30")

01:21'54" (+15'13")

40 km

(04:56'17")

00:38'29" (+27'34")

Finish

(05:14:13)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 314 m - 地點: 蘇澳海事 - 天氣: 雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'48")

1000 / 1000

06'20"

(13'04")

06'20" (+00'24")

1000 / 2000

06'39"

(19'44")

06'39" (+00'43")

1000 / 3000

07'00"

(26'45")

07'00" (+01'04")

1000 / 4000

07'06"

(33'51")

07'06" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 雨冷賽道風景很棒，工作人員和志工都很棒辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.78 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'21"	00:13'05"
3	06'39"	00:19'44"
4	29'39"	00:49'23"
5	00'01"	00:49'24"
6	00'01"	00:49'25"
7	00'01"	00:49'26"
8	04'32"	00:53'58"
9	05'57"	00:59'55"
10	06'46"	01:06'41"
11	06'30"	01:13'11"
12	06'43"	01:19'54"
13	07'03"	01:26'57"
14	30'31"	01:57'28"
15	00'01"	01:57'29"
16	00'01"	01:57'30"
17	00'01"	01:57'31"
18	04'19"	02:01'50"
19	06'52"	02:08'42"
20	06'26"	02:15'08"
21	08'25"	02:23'33"
22	06'13"	02:29'46"
23	07'50"	02:37'36"
24	09'00"	02:46'36"
25	36'52"	03:23'28"
26	00'01"	03:23'29"
27	00'01"	03:23'30"
28	00'01"	03:23'31"
29	03'22"	03:26'53"
30	07'30"	03:34'23"
31	09'08"	03:43'31"
32	09'07"	03:52'38"
33	07'05"	03:59'43"
34	08'52"	04:08'35"
35	09'13"	04:17'48"
36	31'21"	04:49'09"
37	00'01"	04:49'10"
38	00'01"	04:49'11"
39	00'01"	04:49'12"
40	07'05"	04:56'17"
41	07'36"	05:03'53"
42	07'20"	05:11'13"
42.5	06'12"	05:14'22"