2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:22:19 | 07:38/km | 第85馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:22:19
總名次	274 / 599
分組名次	100 / 182
平均速度	07:38/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05"

01:04'46"

10 km

(01:04'46")

00:33'41" (+02'36")

15 km

(01:39'10")

00:34'24" (+03'19")

01:13'10" (+08'24")

20 km

(02:17'56")

00:38'46" (+07'41")

25 km

(03:04'31")

00:46'35" (+15'30")

01:27'58" (+23'12")

30 km

(03:45'54")

00:41'23" (+10'18")

35 km

(04:24'57")

00:39'03" (+07'58")

01:16'04" (+11'18")

40 km

(05:01'58")

00:37'01" (+05'56")

Finish

(05:22:19)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 646 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'29")

1000 / 1000

06'15"

(12'36")

06'15" (+00'23")

1000 / 2000

05'52"

(18'28")

05'52"

1000 / 3000

06'03"

(24'32")

06'03" (+00'11")

1000 / 4000

06'32"

(31'05")

06'32" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬

賽後評分: 補給物資充足，風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.00 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

胡忠延, 黃鴻斌和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'15"	00:12'37"
3	05'52"	00:18'29"
4	06'04"	00:24'33"
5	06'32"	00:31'05"
6	07'07"	00:38'12"
7	06'25"	00:44'37"
8	06'36"	00:51'13"
9	07'00"	00:58'13"
10	06'33"	01:04'46"
11	06'04"	01:10'50"
12	07'36"	01:18'26"
13	06'33"	01:24'59"
14	06'56"	01:31'55"
15	07'15"	01:39'10"
16	06'50"	01:46'00"
17	08'40"	01:54'40"
18	08'27"	02:03'07"
19	07'08"	02:10'15"
20	07'41"	02:17'56"
21	11'55"	02:29'51"
22	07'13"	02:37'04"
23	07'18"	02:44'22"
24	10'07"	02:54'29"
25	10'02"	03:04'31"
26	10'08"	03:14'39"
27	09'33"	03:24'12"
28	06'22"	03:30'34"
29	07'16"	03:37'50"
30	08'04"	03:45'54"
31	06'42"	03:52'36"
32	08'16"	04:00'52"
33	07'38"	04:08'30"
34	08'10"	04:16'40"
35	08'17"	04:24'57"
36	06'40"	04:31'37"
37	08'14"	04:39'51"
38	06'52"	04:46'43"
39	06'49"	04:53'32"
40	08'26"	05:01'58"
41	07'03"	05:09'01"
42	07'19"	05:16'20"
42.8	07'16"	05:22'18"