Abnerae Liu 2023/04/15 訓練日誌

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Abnerae Liu

半馬 | 02:29:59 | 07:06/km | 第18半馬

2023 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:08'08"

10 km

(01:08'08")

00:36'53" (+05'38")

15 km

(01:42'25")

00:34'17" (+03'02")

01:08'41" (+00'33")

20 km

(02:16'49")

00:34'24" (+03'09")

Finish

(02:29:59)

日期: 2023-04-15 17:40 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1202 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'30")

1000 / 1000

05'49"

(12'08")

05'49"

1000 / 2000

06'27"

(18'36")

06'27" (+00'38")

1000 / 3000

06'32"

(25'08")

06'32" (+00'43")

1000 / 4000

06'18"

(31'27")

06'18" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 螢光夜跑~閃閃亮亮跑半馬!

賽後評分: 氣氛超棒的賽事，大推協助的醫護鐵人，幫忙抽筋的跑者舒緩和幫噴肌樂，也一起歡樂聊天。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.50 km

Asics MAGIC SPEED 2-黃白色(世錦賽配色) 累積 : 330.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Panda Tsai, 風扇捲捲和其他 2 人說推

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觀看另 2 則留言

Panda Tsai 連跑今天覺得好累，好佩服每天運動的大家🥹🥹🥹

2023-04-20 22:46 ·

1 個人推

Abnerae Liu 這也就是一個人可以跑(騎)很快，
但一群人可以跑(騎)很遠的道理吧
哈，這也就是我幾乎每週都以賽代訓的原因。
找到自己喜歡跑步或騎車的理由。一起加油! Go!

2023-04-21 00:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'50"	00:11'57"
3	06'27"	00:18'24"
4	06'33"	00:24'57"
5	06'18"	00:31'15"
6	07'22"	00:38'37"
7	07'46"	00:46'23"
8	07'25"	00:53'48"
9	07'33"	01:01'21"
10	06'47"	01:08'08"
11	07'31"	01:15'39"
12	06'38"	01:22'17"
13	06'49"	01:29'06"
14	06'15"	01:35'21"
15	07'04"	01:42'25"
16	06'44"	01:49'09"
17	06'43"	01:55'52"
18	07'18"	02:03'10"
19	06'53"	02:10'03"
20	06'46"	02:16'49"
21	06'36"	02:23'25"
22	06'01"	02:29'26"
22.1	05'20"	02:29'51"