Abnerae Liu 2024/09/15 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

全馬 | 06:41:05 | 09:30/km | 第17馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	06:41:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'17")

00:45'17" (+05'10")

01:28'19" (+05'35")

10 km

(01:28'19")

00:43'02" (+02'55")

15 km

(02:08'26")

00:40'07"

01:22'44"

20 km

(02:51'03")

00:42'37" (+02'30")

25 km

(03:42'35")

00:51'32" (+11'25")

01:40'32" (+17'48")

30 km

(04:31'35")

00:49'00" (+08'53")

35 km

(05:27'36")

00:56'01" (+15'54")

01:51'01" (+28'17")

40 km

(06:22'36")

00:55'00" (+14'53")

Finish

(06:41:05)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1052 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3158 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'30")

1000 / 1000

05'25"

(12'11")

05'25" (+00'09")

1000 / 2000

07'33"

(19'45")

07'33" (+02'17")

1000 / 3000

12'32"

(32'18")

12'32" (+07'16")

1000 / 4000

12'58"

(45'16")

12'58" (+07'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 泰安馬~小米酒~喝起來啦!

賽後評分: 選手之夜不錯!今天天氣熱，辛苦賽道和補站志工。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 232.25 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

風扇捲捲, Panda Tsai 和其他 1 人說推

留言

Panda Tsai 恭喜全馬完賽👍👍👍

2024-09-17 22:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'26"	00:12'12"
3	07'33"	00:19'45"
4	12'33"	00:32'18"
5	12'59"	00:45'17"
6	08'21"	00:53'38"
7	12'06"	01:05'44"
8	11'49"	01:17'33"
9	05'16"	01:22'49"
10	05'30"	01:28'19"
11	08'56"	01:37'15"
12	06'07"	01:43'22"
13	06'23"	01:49'45"
14	10'13"	01:59'58"
15	08'28"	02:08'26"
16	06'50"	02:15'16"
17	08'09"	02:23'25"
18	07'55"	02:31'20"
19	11'06"	02:42'26"
20	08'37"	02:51'03"
21	07'10"	02:58'13"
22	10'07"	03:08'20"
23	09'01"	03:17'21"
24	13'59"	03:31'20"
25	11'15"	03:42'35"
26	12'36"	03:55'11"
27	10'28"	04:05'39"
28	10'56"	04:16'35"
29	07'43"	04:24'18"
30	07'17"	04:31'35"
31	11'53"	04:43'28"
32	10'54"	04:54'22"
33	10'28"	05:04'50"
34	11'31"	05:16'21"
35	11'15"	05:27'36"
36	14'14"	05:41'50"
37	11'12"	05:53'02"
38	11'13"	06:04'15"
39	08'51"	06:13'06"
40	09'30"	06:22'36"
41	06'58"	06:29'34"
42	07'07"	06:36'41"
42.8	05'51"	06:41'10"