Abnerae Liu 2024/11/02 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

全馬 | 05:59:31 | 08:31/km | 第23馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	05:59:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16"

01:14'59"

10 km

(01:14'59")

00:37'43" (+00'27")

15 km

(01:55'51")

00:40'52" (+03'36")

01:20'07" (+05'08")

20 km

(02:35'06")

00:39'15" (+01'59")

25 km

(03:28'31")

00:53'25" (+16'09")

01:40'32" (+25'33")

30 km

(04:15'38")

00:47'07" (+09'51")

35 km

(04:58'49")

00:43'11" (+05'55")

01:25'35" (+10'36")

40 km

(05:41'13")

00:42'24" (+05'08")

Finish

(05:59:31)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50"

1000 / 1000

08'52"

(14'43")

08'52" (+03'02")

1000 / 2000

06'31"

(21'14")

06'31" (+00'41")

1000 / 3000

06'50"

(28'05")

06'50" (+01'00")

1000 / 4000

09'11"

(37'16")

09'11" (+03'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 葫蘆墩馬拉松!!GO!

賽後評分: 感謝6小時配速列車車長，36k開始上車，專業和溫馨提醒呼吸節奏，一同順利抵達終點。補給讚，辛苦志工了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.74 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Panda Tsai 和我跑故我威說推

留言

Panda Tsai 恭喜🎊🎈全馬完賽👍👍👍

2024-11-03 20:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	08'53"	00:14'43"
3	06'31"	00:21'14"
4	06'51"	00:28'05"
5	09'11"	00:37'16"
6	06'35"	00:43'51"
7	06'46"	00:50'37"
8	08'35"	00:59'12"
9	07'59"	01:07'11"
10	07'48"	01:14'59"
11	09'02"	01:24'01"
12	08'51"	01:32'52"
13	07'29"	01:40'21"
14	08'30"	01:48'51"
15	07'00"	01:55'51"
16	08'52"	02:04'43"
17	08'00"	02:12'43"
18	07'32"	02:20'15"
19	07'30"	02:27'45"
20	07'21"	02:35'06"
21	06'35"	02:41'41"
22	11'25"	02:53'06"
23	10'53"	03:03'59"
24	09'15"	03:13'14"
25	15'17"	03:28'31"
26	08'24"	03:36'55"
27	09'36"	03:46'31"
28	08'44"	03:55'15"
29	11'19"	04:06'34"
30	09'04"	04:15'38"
31	09'46"	04:25'24"
32	08'35"	04:33'59"
33	08'29"	04:42'28"
34	09'00"	04:51'28"
35	07'21"	04:58'49"
36	08'06"	05:06'55"
37	07'41"	05:14'36"
38	07'33"	05:22'09"
39	09'08"	05:31'17"
40	09'56"	05:41'13"
41	07'44"	05:48'57"
42	07'38"	05:56'35"
42.3	10'03"	05:59'42"