Abnerae Liu 2023/04/30 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
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Abnerae Liu

半馬 | 02:14:47 | 06:23/km | 第20半馬

2023 新北市土城桐花祭路跑賽

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:14:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:03'06"

10 km

(01:03'06")

00:32'14" (+01'22")

15 km

(01:37'01")

00:33'55" (+03'03")

01:06'36" (+03'30")

20 km

(02:09'42")

00:32'41" (+01'49")

Finish

(02:14:47)

日期: 2023-04-30 06:50 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1151 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30"

1000 / 1000

05'35"

(11'06")

05'35" (+00'05")

1000 / 2000

06'59"

(18'05")

06'59" (+01'29")

1000 / 3000

06'14"

(24'20")

06'14" (+00'44")

1000 / 4000

06'51"

(31'11")

06'51" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 桐花季路跑趴兔!

賽後評分: 耶！第20半馬完成！第一次來跑浮洲橋下，感覺不錯！感謝賽道志工的加油！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.50 km

Asics MAGIC SPEED 2-黃白色(世錦賽配色) 累積 : 330.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

風扇捲捲和廖進忠說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'36"	00:10'46"
3	06'59"	00:17'45"
4	06'16"	00:24'01"
5	06'51"	00:30'52"
6	06'23"	00:37'15"
7	06'35"	00:43'50"
8	06'43"	00:50'33"
9	06'20"	00:56'53"
10	06'13"	01:03'06"
11	06'59"	01:10'05"
12	06'42"	01:16'47"
13	07'02"	01:23'49"
14	06'35"	01:30'24"
15	06'37"	01:37'01"
16	06'21"	01:43'22"
17	06'38"	01:50'00"
18	06'32"	01:56'32"
19	06'31"	02:03'03"
20	06'39"	02:09'42"
21	06'18"	02:16'00"
21.1	05'58"	02:16'48"