Abnerae Liu 2024/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

10 位追隨者

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半馬 | 03:23:29 | 09:38/km | 第40半馬

2024 臺中荔枝半程馬拉松

官方成績
日期	2024-06-30
成績	03:23:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'39")

00:40'39"

01:29'22"

10 km

(01:29'22")

00:48'43" (+08'04")

15 km

(02:22'41")

00:53'19" (+12'40")

01:41'47" (+12'25")

20 km

(03:11'09")

00:48'28" (+07'49")

Finish

(03:23:29)

日期: 2024-06-30 06:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1570 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55"

1000 / 1000

2

06'11"

(12'07")

06'11" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'19")

06'12" (+00'17")

1000 / 3000

4

12'20"

(30'40")

12'20" (+06'25")

1000 / 4000

5

09'58"

(40'39")

09'58" (+04'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第一屆的荔枝馬，天氣熱，辛苦交管和補給站志工。第一個補給站位置有點遠呀!快4K了...好想補水呀!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 116.53 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Panda Tsai 說推

·

Panda Tsai 晚安，恭喜半馬完賽👍👍👍

2024-06-30 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'12"	00:12'07"
3	06'12"	00:18'19"
4	12'21"	00:30'40"
5	09'59"	00:40'39"
6	08'07"	00:48'46"
7	11'24"	01:00'10"
8	09'04"	01:09'14"
9	08'32"	01:17'46"
10	11'36"	01:29'22"
11	10'23"	01:39'45"
12	09'44"	01:49'29"
13	10'51"	02:00'20"
14	10'57"	02:11'17"
15	11'24"	02:22'41"
16	10'31"	02:33'12"
17	12'56"	02:46'08"
18	08'49"	02:54'57"
19	07'37"	03:02'34"
20	08'35"	03:11'09"
21	08'10"	03:19'19"
21.7	06'19"	03:23'29"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"