Abnerae Liu 2024/01/01 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Abnerae Liu

全馬 | 04:52:52 | 06:56/km | 第4馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:52:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:05'22" (+00'07")

10 km

(01:05'22")

00:34'38" (+03'54")

15 km

(01:38'15")

00:32'53" (+02'09")

01:05'15"

20 km

(02:10'37")

00:32'22" (+01'38")

25 km

(02:45'00")

00:34'23" (+03'39")

01:11'18" (+06'03")

30 km

(03:21'55")

00:36'55" (+06'11")

35 km

(03:57'47")

00:35'52" (+05'08")

01:13'20" (+08'05")

40 km

(04:35'15")

00:37'28" (+06'44")

Finish

(04:52:52)

日期: 2024-01-01 07:00 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2267 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28"

1000 / 1000

05'33"

(11'01")

05'33" (+00'05")

1000 / 2000

05'49"

(16'50")

05'49" (+00'21")

1000 / 3000

06'01"

(22'52")

06'01" (+00'33")

1000 / 4000

07'51"

(30'44")

07'51" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Abnerae Liu

留言

桃園

Abnerae Liu

留言

桃園

Abnerae Liu

留言

桃園

Abnerae Liu

留言

賽前宣言: 元旦馬!我來啦!!

賽後評分: 第一次參加長堤馬，有升旗典禮和晨操很特別。辛苦補給站和交管志工了。還有完賽便當很好吃！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 192.12 km

Asics METASPEED SKY-藍橘色累積 : 490.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Panda Tsai, 高興添和其他 1 人說推

留言

Panda Tsai 恭喜🎉🎈🎊元旦全馬完賽👍👍👍

2024-01-01 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'33"	00:11'01"
3	05'50"	00:16'51"
4	06'01"	00:22'52"
5	07'52"	00:30'44"
6	07'18"	00:38'02"
7	07'37"	00:45'39"
8	06'12"	00:51'51"
9	06'53"	00:58'44"
10	06'38"	01:05'22"
11	07'48"	01:13'10"
12	05'59"	01:19'09"
13	07'02"	01:26'11"
14	05'52"	01:32'03"
15	06'12"	01:38'15"
16	07'41"	01:45'56"
17	06'09"	01:52'05"
18	06'08"	01:58'13"
19	06'40"	02:04'53"
20	05'44"	02:10'37"
21	05'55"	02:16'32"
22	07'20"	02:23'52"
23	07'06"	02:30'58"
24	07'35"	02:38'33"
25	06'27"	02:45'00"
26	06'08"	02:51'08"
27	07'45"	02:58'53"
28	07'35"	03:06'28"
29	07'21"	03:13'49"
30	08'06"	03:21'55"
31	07'05"	03:29'00"
32	06'58"	03:35'58"
33	08'06"	03:44'04"
34	06'48"	03:50'52"
35	06'55"	03:57'47"
36	08'10"	04:05'57"
37	07'29"	04:13'26"
38	07'58"	04:21'24"
39	07'04"	04:28'28"
40	06'47"	04:35'15"
41	08'42"	04:43'57"
42	07'04"	04:51'01"
42.3	06'34"	04:52'50"