Abnerae Liu 2024/03/31 訓練日誌

Abnerae Liu 桃園
ID 539256

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Abnerae Liu

全馬 | 05:39:57 | 08:03/km | 第12馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:39:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:10'19"

10 km

(01:10'19")

00:37'21" (+04'23")

15 km

(01:50'46")

00:40'27" (+07'29")

01:22'30" (+12'11")

20 km

(02:32'49")

00:42'03" (+09'05")

25 km

(03:11'11")

00:38'22" (+05'24")

01:16'16" (+05'57")

30 km

(03:49'05")

00:37'54" (+04'56")

35 km

(04:33'07")

00:44'02" (+11'04")

01:34'47" (+24'28")

40 km

(05:23'52")

00:50'45" (+17'47")

Finish

(05:39:57)

日期: 2024-03-31 05:59 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

05'50"

(10'59")

05'50" (+00'42")

1000 / 2000

07'37"

(18'36")

07'37" (+02'29")

1000 / 3000

06'57"

(25'33")

06'57" (+01'49")

1000 / 4000

07'24"

(32'58")

07'24" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Abnerae Liu

留言

賽前宣言: 海風全馬!完賽吃到飽!

賽後評分: 前半馬淋雨，後半馬超曬，辛苦補給和交管志工了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.83 km

adidas adios pro2-白色累積 : 232.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

高興添和陳甕底說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'50"	00:10'59"
3	07'37"	00:18'36"
4	06'57"	00:25'33"
5	07'25"	00:32'58"
6	08'50"	00:41'48"
7	06'35"	00:48'23"
8	08'08"	00:56'31"
9	06'52"	01:03'23"
10	06'56"	01:10'19"
11	07'03"	01:17'22"
12	07'00"	01:24'22"
13	10'18"	01:34'40"
14	07'52"	01:42'32"
15	08'14"	01:50'46"
16	07'35"	01:58'21"
17	07'25"	02:05'46"
18	06'48"	02:12'34"
19	09'32"	02:22'06"
20	10'43"	02:32'49"
21	07'19"	02:40'08"
22	09'28"	02:49'36"
23	07'34"	02:57'10"
24	07'12"	03:04'22"
25	06'49"	03:11'11"
26	08'22"	03:19'33"
27	07'22"	03:26'55"
28	07'09"	03:34'04"
29	07'45"	03:41'49"
30	07'16"	03:49'05"
31	07'42"	03:56'47"
32	08'28"	04:05'15"
33	08'16"	04:13'31"
34	09'24"	04:22'55"
35	10'12"	04:33'07"
36	09'54"	04:43'01"
37	08'24"	04:51'25"
38	09'33"	05:00'58"
39	10'56"	05:11'54"
40	11'58"	05:23'52"
41	08'18"	05:32'10"
42	07'38"	05:39'48"
42.2	07'41"	05:41'30"