吳東誌 2018/01/21 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

全馬 | 03:38:24 | 05:10/km | 第49馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:38:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'59")

00:50'52" (+00'54")

10 km

(00:50'52")

00:25'08" (+00'23")

15 km

(01:15'37")

00:24'45"

00:49'58"

20 km

(01:40'50")

00:25'13" (+00'28")

25 km

(02:06'12")

00:25'22" (+00'37")

00:52'41" (+02'43")

30 km

(02:33'31")

00:27'19" (+02'34")

35 km

(03:01'31")

00:28'00" (+03'15")

00:55'46" (+05'48")

40 km

(03:29'17")

00:27'46" (+03'01")

Finish

(03:38:24)

日期: 2018-01-21 06:59 - 總爬升: 419 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2507 Cal - 總步數: 31518 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(61)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'33")

1000 / 1000

185 / 106

05'29"

(10'31")

05'26" (+00'58")

1008 / 2008

187 / 98

05'08"

(15'39")

05'07" (+00'39")

1001 / 3009

152 / 128

05'09"

(20'48")

05'06" (+00'38")

1007 / 4017

148 / 131

04'54"

(25'42")

04'52" (+00'24")

1005 / 5022

160 / 128

展開計圈分析

05'18"

(31'00")

05'15" (+00'47")

1008 / 6030

159 / 119

05'42"

(36'42")

05'39" (+01'11")

1006 / 7036

150 / 117

04'56"

(41'38")

04'53" (+00'25")

1008 / 8045

175 / 116

04'35"

(46'13")

04'34" (+00'06")

1003 / 9048

164 / 132

04'37"

(50'50")

04'34" (+00'06")

1007 / 10056

159 / 136

04'31"

(55'21")

04'28"

1010 / 11066

147 / 151

04'49"

(01:00'10")

04'47" (+00'19")

1006 / 12072

130 / 159

04'55"

(01:05'05")

04'52" (+00'24")

1008 / 13081

141 / 144

04'45"

(01:09'50")

04'43" (+00'15")

1006 / 14087

125 / 168

05'43"

(01:15'33")

05'42" (+01'14")

1000 / 15087

124 / 140

04'30"

(01:20'03")

04'29" (+00'01")

1001 / 16089

128 / 173

04'42"

(01:24'45")

04'40" (+00'12")

1006 / 17096

134 / 159

05'11"

(01:29'56")

05'09" (+00'41")

1004 / 18100

137 / 140

05'21"

(01:35'17")

05'20" (+00'52")

1001 / 19101

133 / 140

05'29"

(01:40'46")

05'26" (+00'58")

1008 / 20110

144 / 127

05'32"

(01:46'18")

05'30" (+01'02")

1005 / 21115

138 / 131

05'05"

(01:51'23")

05'03" (+00'35")

1005 / 22121

157 / 125

04'43"

(01:56'06")

04'42" (+00'14")

1000 / 23121

144 / 146

04'53"

(02:00'59")

04'52" (+00'24")

1000 / 24122

131 / 156

05'07"

(02:06'06")

05'05" (+00'37")

1005 / 25127

143 / 136

05'26"

(02:11'32")

05'24" (+00'56")

1004 / 26132

140 / 131

06'08"

(02:17'40")

06'06" (+01'38")

1003 / 27135

141 / 115

04'57"

(02:22'37")

04'56" (+00'28")

1001 / 28136

125 / 160

05'34"

(02:28'11")

05'33" (+01'05")

1001 / 29137

130 / 138

05'14"

(02:33'25")

05'12" (+00'44")

1005 / 30143

128 / 149

05'33"

(02:38'58")

05'31" (+01'03")

1004 / 31147

112 / 160

05'18"

(02:44'16")

05'17" (+00'49")

1001 / 32149

119 / 158

05'33"

(02:49'49")

05'30" (+01'02")

1007 / 33157

138 / 131

05'30"

(02:55'19")

05'27" (+00'59")

1008 / 34165

134 / 136

06'04"

(03:01'23")

06'01" (+01'33")

1006 / 35172

134 / 123

04'52"

(03:06'15")

04'51" (+00'23")

1002 / 36174

163 / 125

05'22"

(03:11'37")

05'19" (+00'51")

1006 / 37181

158 / 118

06'23"

(03:18'00")

06'19" (+01'51")

1008 / 38189

170 / 92

05'38"

(03:23'38")

05'35" (+01'07")

1006 / 39196

143 / 124

05'31"

(03:29'09")

05'27" (+00'59")

1009 / 40205

144 / 126

04'56"

(03:34'05")

04'55" (+00'27")

1001 / 41207

150 / 134

03'58"

(03:38'03")

05'21" (+00'53")

740 / 41947

122 / 152

什麼鬼，跑得要掛了，只分24，只能說高手太多了。
仁義潭霸頂風景很美，超夢幻的。

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 197.86 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李志順, 陳龍和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'29"	00:10'31"
3	05'09"	00:15'40"
4	05'06"	00:20'46"
5	04'58"	00:25'44"
6	05'15"	00:30'59"
7	05'43"	00:36'42"
8	04'56"	00:41'38"
9	04'39"	00:46'17"
10	04'35"	00:50'52"
11	04'30"	00:55'22"
12	04'50"	01:00'12"
13	04'56"	01:05'08"
14	04'46"	01:09'54"
15	05'43"	01:15'37"
16	04'31"	01:20'08"
17	04'42"	01:24'50"
18	05'09"	01:29'59"
19	05'24"	01:35'23"
20	05'27"	01:40'50"
21	05'32"	01:46'22"
22	05'06"	01:51'28"
23	04'46"	01:56'14"
24	04'51"	02:01'05"
25	05'07"	02:06'12"
26	05'25"	02:11'37"
27	06'10"	02:17'47"
28	04'58"	02:22'45"
29	05'34"	02:28'19"
30	05'12"	02:33'31"
31	05'33"	02:39'04"
32	05'19"	02:44'23"
33	05'30"	02:49'53"
34	05'34"	02:55'27"
35	06'04"	03:01'31"
36	04'53"	03:06'24"
37	05'19"	03:11'43"
38	06'20"	03:18'03"
39	05'42"	03:23'45"
40	05'32"	03:29'17"
41	04'59"	03:34'16"
41.7	05'35"	03:38'24"