吳東誌 2016/11/06 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

全馬 | 03:55:13 | 05:34/km | 第33馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:55:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+00'08")

00:51'24" (+00'25")

10 km

(00:51'24")

00:25'49" (+00'22")

15 km

(01:16'51")

00:25'27"

00:50'59"

20 km

(01:42'23")

00:25'32" (+00'05")

25 km

(02:09'30")

00:27'07" (+01'40")

00:55'53" (+04'54")

30 km

(02:38'16")

00:28'46" (+03'19")

35 km

(03:10'29")

00:32'13" (+06'46")

01:01'04" (+10'05")

40 km

(03:39'20")

00:28'51" (+03'24")

Finish

(03:55:13)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2516 Cal - 總步數: 41815 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'02" (+00'11")

1007 / 1007

190 / 104

04'57"

(10'02")

04'56" (+00'05")

1002 / 2010

191 / 105

05'06"

(15'08")

05'04" (+00'13")

1006 / 3016

175 / 112

05'12"

(20'20")

05'10" (+00'19")

1005 / 4022

183 / 105

05'15"

(25'35")

05'13" (+00'22")

1005 / 5027

183 / 104

展開計圈分析

05'08"

(30'43")

05'06" (+00'15")

1006 / 6034

185 / 105

04'57"

(35'40")

04'55" (+00'04")

1006 / 7040

191 / 106

05'12"

(40'52")

05'09" (+00'18")

1009 / 8049

194 / 99

05'06"

(45'58")

05'04" (+00'13")

1003 / 9053

187 / 105

05'29"

(51'27")

05'26" (+00'35")

1008 / 10061

181 / 101

05'15"

(56'42")

05'13" (+00'22")

1006 / 11067

189 / 101

05'14"

(01:01'56")

05'13" (+00'22")

1000 / 12068

189 / 101

05'05"

(01:07'01")

05'03" (+00'12")

1003 / 13072

178 / 110

05'01"

(01:12'02")

04'58" (+00'07")

1008 / 14080

180 / 111

04'52"

(01:16'54")

04'51"

1001 / 15082

178 / 115

05'03"

(01:21'57")

05'02" (+00'11")

1001 / 16083

165 / 120

05'06"

(01:27'03")

05'05" (+00'14")

1001 / 17085

151 / 129

05'16"

(01:32'19")

05'13" (+00'22")

1007 / 18093

171 / 111

05'14"

(01:37'33")

05'11" (+00'20")

1009 / 19102

156 / 123

04'53"

(01:42'26")

04'52" (+00'01")

1000 / 20103

174 / 117

05'13"

(01:47'39")

05'12" (+00'21")

1002 / 21106

174 / 109

05'40"

(01:53'19")

05'39" (+00'48")

1002 / 22108

163 / 108

05'14"

(01:58'33")

05'12" (+00'21")

1005 / 23113

178 / 107

05'31"

(02:04'04")

05'30" (+00'39")

1002 / 24116

179 / 101

05'32"

(02:09'36")

05'30" (+00'39")

1003 / 25119

167 / 107

05'48"

(02:15'24")

05'45" (+00'54")

1007 / 26127

177 / 97

05'32"

(02:20'56")

05'30" (+00'39")

1006 / 27133

193 / 94

06'00"

(02:26'56")

05'58" (+01'07")

1004 / 28137

184 / 90

05'41"

(02:32'37")

05'39" (+00'48")

1005 / 29142

185 / 95

05'48"

(02:38'25")

05'45" (+00'54")

1006 / 30149

189 / 91

06'16"

(02:44'41")

06'14" (+01'23")

1004 / 31154

176 / 90

06'02"

(02:50'43")

06'01" (+01'10")

1001 / 32155

187 / 88

06'07"

(02:56'50")

06'04" (+01'13")

1007 / 33163

180 / 91

07'48"

(03:04'38")

07'46" (+02'55")

1003 / 34166

151 / 84

06'02"

(03:10'40")

05'59" (+01'08")

1008 / 35174

183 / 91

05'44"

(03:16'24")

05'43" (+00'52")

1000 / 36175

177 / 98

05'44"

(03:22'08")

05'40" (+00'49")

1009 / 37184

180 / 97

05'46"

(03:27'54")

05'42" (+00'51")

1010 / 38194

171 / 101

05'51"

(03:33'45")

05'48" (+00'57")

1008 / 39203

176 / 97

05'47"

(03:39'32")

05'45" (+00'54")

1003 / 40206

188 / 91

06'00"

(03:45'32")

05'57" (+01'06")

1008 / 41214

188 / 89

05'46"

(03:51'18")

05'44" (+00'53")

1005 / 42220

179 / 97

雲林

吳東誌

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雲林

吳東誌

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破PB了，哈哈~快了2.1秒。

賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.93 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

吳念祖, 鐘和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'57"	00:10'02"
3	05'06"	00:15'08"
4	05'12"	00:20'20"
5	05'15"	00:25'35"
6	05'05"	00:30'40"
7	04'57"	00:35'37"
8	05'12"	00:40'49"
9	05'06"	00:45'55"
10	05'29"	00:51'24"
11	05'15"	00:56'39"
12	05'14"	01:01'53"
13	05'05"	01:06'58"
14	05'01"	01:11'59"
15	04'52"	01:16'51"
16	05'03"	01:21'54"
17	05'06"	01:27'00"
18	05'13"	01:32'13"
19	05'14"	01:37'27"
20	04'56"	01:42'23"
21	05'10"	01:47'33"
22	05'43"	01:53'16"
23	05'11"	01:58'27"
24	05'34"	02:04'01"
25	05'29"	02:09'30"
26	05'45"	02:15'15"
27	05'32"	02:20'47"
28	06'00"	02:26'47"
29	05'41"	02:32'28"
30	05'48"	02:38'16"
31	06'16"	02:44'32"
32	06'01"	02:50'33"
33	06'05"	02:56'38"
34	07'48"	03:04'26"
35	06'03"	03:10'29"
36	05'44"	03:16'13"
37	05'44"	03:21'57"
38	05'40"	03:27'37"
39	05'51"	03:33'28"
40	05'52"	03:39'20"
41	05'58"	03:45'18"
42	05'45"	03:51'03"
42.4	11'41"	03:55'13"