吳東誌 2017/02/26 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:49:28 | 05:26/km | 第40馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	03:49:28
總名次	64 / 1546
分組名次	62 / 1325
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:27'13" (+03'35")

15 km

(01:17'18")

00:26'27" (+02'49")

00:52'02" (+01'11")

20 km

(01:42'53")

00:25'35" (+01'57")

25 km

(02:08'31")

00:25'38" (+02'00")

00:54'26" (+03'35")

30 km

(02:37'19")

00:28'48" (+05'10")

35 km

(03:05'42")

00:28'23" (+04'45")

00:56'40" (+05'49")

40 km

(03:33'59")

00:28'17" (+04'39")

Finish

(03:49:28)

日期: 2017-02-26 05:59 - 總爬升: 1030 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2296 Cal - 總步數: 44061 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

37'08" (+33'12")

0 / 0

04'58"

(05'00")

04'55" (+00'59")

1008 / 1008

195 / 103

04'32"

(09'32")

04'30" (+00'34")

1005 / 2014

197 / 112

04'42"

(14'14")

04'41" (+00'45")

1002 / 3017

198 / 107

04'56"

(19'10")

04'53" (+00'57")

1009 / 4026

193 / 105

展開計圈分析

05'01"

(24'11")

04'59" (+01'03")

1005 / 5031

190 / 104

05'22"

(29'33")

05'21" (+01'25")

1000 / 6032

197 / 94

05'02"

(34'35")

05'01" (+01'05")

1002 / 7034

196 / 101

04'38"

(39'13")

04'36" (+00'40")

1007 / 8042

197 / 110

05'13"

(44'26")

05'11" (+01'15")

1003 / 9045

196 / 97

06'51"

(51'17")

06'50" (+02'54")

1000 / 10046

187 / 78

03'58"

(55'15")

03'56"

1005 / 11051

189 / 133

04'05"

(59'20")

04'03" (+00'07")

1005 / 12057

192 / 127

04'45"

(01:04'05")

04'44" (+00'48")

1002 / 13059

192 / 109

07'01"

(01:11'06")

06'58" (+03'02")

1004 / 14064

187 / 76

07'00"

(01:18'06")

06'56" (+03'00")

1007 / 15072

186 / 77

06'18"

(01:24'24")

06'18" (+02'22")

1000 / 16072

184 / 86

04'34"

(01:28'58")

04'33" (+00'37")

1000 / 17072

195 / 111

04'33"

(01:33'31")

04'30" (+00'34")

1008 / 18080

193 / 114

04'43"

(01:38'14")

04'40" (+00'44")

1008 / 19088

199 / 107

05'11"

(01:43'25")

05'10" (+01'14")

1002 / 20090

197 / 97

05'11"

(01:48'36")

05'08" (+01'12")

1007 / 21098

178 / 108

04'55"

(01:53'31")

04'54" (+00'58")

1001 / 22099

193 / 105

05'07"

(01:58'38")

05'04" (+01'08")

1008 / 23108

186 / 105

05'09"

(02:03'47")

05'06" (+01'10")

1006 / 24115

192 / 101

05'20"

(02:09'07")

05'19" (+01'23")

1002 / 25118

189 / 99

05'14"

(02:14'21")

05'13" (+01'17")

1002 / 26120

193 / 99

05'34"

(02:19'55")

05'34" (+01'38")

1000 / 27120

197 / 90

05'36"

(02:25'31")

05'34" (+01'38")

1004 / 28125

199 / 90

05'42"

(02:31'13")

05'39" (+01'43")

1006 / 29131

198 / 88

06'47"

(02:38'00")

06'44" (+02'48")

1005 / 30136

181 / 81

05'15"

(02:43'15")

05'12" (+01'16")

1008 / 31145

196 / 97

05'47"

(02:49'02")

05'45" (+01'49")

1005 / 32150

182 / 95

06'00"

(02:55'02")

05'59" (+02'03")

1001 / 33151

193 / 86

05'35"

(03:00'37")

05'32" (+01'36")

1008 / 34159

198 / 90

05'45"

(03:06'22")

05'44" (+01'48")

1002 / 35161

193 / 90

05'23"

(03:11'45")

05'20" (+01'24")

1006 / 36167

187 / 99

05'53"

(03:17'38")

05'50" (+01'54")

1006 / 37174

176 / 97

05'32"

(03:23'10")

05'29" (+01'33")

1006 / 38180

190 / 95

05'36"

(03:28'46")

05'35" (+01'39")

1001 / 39182

193 / 92

06'05"

(03:34'51")

06'02" (+02'06")

1008 / 40190

192 / 86

06'15"

(03:41'06")

06'13" (+02'17")

1004 / 41195

193 / 82

05'14"

(03:46'20")

05'13" (+01'17")

1002 / 42198

193 / 98

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 叉路口沒指標，有管制員但沒指示往那條路跑，如沒改善應該不會再去了，聽說每年都是同樣問題，一堆人跑錯。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 278.01 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 陳朝榮和其他 7 人說推

留言

柏生恭喜完賽，又奪一馬
真猛....

2017-02-26 15:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'35"	00:09'06"
3	04'43"	00:13'49"
4	04'52"	00:18'41"
5	04'57"	00:23'38"
6	05'29"	00:29'07"
7	04'55"	00:34'02"
8	04'45"	00:38'47"
9	05'03"	00:43'50"
10	07'01"	00:50'51"
11	04'01"	00:54'52"
12	04'02"	00:58'54"
13	04'35"	01:03'29"
14	06'51"	01:10'20"
15	06'58"	01:17'18"
16	06'43"	01:24'01"
17	04'25"	01:28'26"
18	04'36"	01:33'02"
19	04'40"	01:37'42"
20	05'11"	01:42'53"
21	05'08"	01:48'01"
22	04'58"	01:52'59"
23	05'04"	01:58'03"
24	05'09"	02:03'12"
25	05'19"	02:08'31"
26	05'12"	02:13'43"
27	05'34"	02:19'17"
28	05'36"	02:24'53"
29	05'38"	02:30'31"
30	06'48"	02:37'19"
31	05'15"	02:42'34"
32	05'46"	02:48'20"
33	06'00"	02:54'20"
34	05'32"	02:59'52"
35	05'50"	03:05'42"
36	05'22"	03:11'04"
37	05'21"	03:16'25"
38	05'58"	03:22'23"
39	05'38"	03:28'01"
40	05'58"	03:33'59"
41	06'21"	03:40'20"
42	05'15"	03:45'35"
42.5	07'37"	03:49'37"