吳東誌 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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全馬 | 03:51:20 | 05:28/km | 第46馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:51:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:24'38" (+00'15")

15 km

(01:14'11")

00:25'10" (+00'47")

00:50'35" (+01'34")

20 km

(01:39'36")

00:25'25" (+01'02")

25 km

(02:06'32")

00:26'56" (+02'33")

00:54'35" (+05'34")

30 km

(02:34'11")

00:27'39" (+03'16")

35 km

(03:04'09")

00:29'58" (+05'35")

01:01'35" (+12'34")

40 km

(03:35'46")

00:31'37" (+07'14")

Finish

(03:51:20)

日期: 2017-11-19 05:59 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2525 Cal - 總步數: 33942 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'09"

(05'09")

05'06" (+00'26")

1009 / 1009

185 / 105

2

04'41"

(09'50")

04'40"

1002 / 2011

182 / 117

3

04'45"

(14'35")

04'44" (+00'04")

1001 / 3013

162 / 129

4

04'54"

(19'29")

04'52" (+00'12")

1006 / 4019

145 / 141

5

04'53"

(24'22")

04'52" (+00'12")

1002 / 5021

151 / 135

展開計圈分析

6

05'00"

(29'22")

04'57" (+00'17")

1008 / 6030

138 / 145

7

04'47"

(34'09")

04'44" (+00'04")

1008 / 7038

136 / 154

8

04'50"

(38'59")

04'47" (+00'07")

1009 / 8047

141 / 147

9

05'03"

(44'02")

05'00" (+00'20")

1007 / 9055

146 / 136

10

04'59"

(49'01")

04'57" (+00'17")

1003 / 10059

134 / 150

11

05'00"

(54'01")

04'58" (+00'18")

1006 / 11065

139 / 144

12

05'00"

(59'01")

04'58" (+00'18")

1004 / 12069

133 / 150

13

04'54"

(01:03'55")

04'52" (+00'12")

1006 / 13075

137 / 149

14

05'08"

(01:09'03")

05'05" (+00'25")

1009 / 14085

125 / 157

15

05'06"

(01:14'09")

05'04" (+00'24")

1004 / 15090

116 / 168

16

04'50"

(01:18'59")

04'49" (+00'09")

1002 / 16092

116 / 177

17

04'42"

(01:23'41")

04'41" (+00'01")

1002 / 17095

114 / 186

18

05'02"

(01:28'43")

05'00" (+00'20")

1003 / 18098

113 / 175

19

05'33"

(01:34'16")

05'31" (+00'51")

1004 / 19103

129 / 140

20

05'16"

(01:39'32")

05'15" (+00'35")

1000 / 20104

141 / 134

21

05'31"

(01:45'03")

05'30" (+00'50")

1002 / 21107

138 / 131

22

05'13"

(01:50'16")

05'12" (+00'32")

1000 / 22107

144 / 132

23

05'17"

(01:55'33")

05'15" (+00'35")

1003 / 23110

138 / 137

24

05'37"

(02:01'10")

05'34" (+00'54")

1007 / 24118

127 / 140

25

05'18"

(02:06'28")

05'16" (+00'36")

1003 / 25121

150 / 125

26

05'27"

(02:11'55")

05'23" (+00'43")

1009 / 26131

140 / 132

27

05'23"

(02:17'18")

05'21" (+00'41")

1003 / 27134

140 / 132

28

05'34"

(02:22'52")

05'32" (+00'52")

1005 / 28140

142 / 126

29

05'32"

(02:28'24")

05'29" (+00'49")

1007 / 29147

136 / 133

30

05'45"

(02:34'09")

05'42" (+01'02")

1008 / 30156

152 / 115

31

05'32"

(02:39'41")

05'29" (+00'49")

1006 / 31162

154 / 117

32

06'15"

(02:45'56")

06'13" (+01'33")

1002 / 32165

149 / 107

33

05'53"

(02:51'49")

05'50" (+01'10")

1006 / 33172

153 / 111

34

06'24"

(02:58'13")

06'21" (+01'41")

1006 / 34178

152 / 102

35

05'54"

(03:04'07")

05'49" (+01'09")

1012 / 35191

157 / 109

36

06'29"

(03:10'36")

06'27" (+01'47")

1002 / 36194

154 / 99

37

06'09"

(03:16'45")

06'05" (+01'25")

1010 / 37204

166 / 98

38

05'55"

(03:22'40")

05'54" (+01'14")

1001 / 38206

173 / 97

39

06'27"

(03:29'07")

06'25" (+01'45")

1002 / 39208

163 / 95

40

06'34"

(03:35'41")

06'33" (+01'53")

1002 / 40211

166 / 91

41

06'17"

(03:41'58")

06'16" (+01'36")

1000 / 41211

169 / 94

42

06'05"

(03:48'03")

06'02" (+01'22")

1007 / 42218

162 / 101

練不夠，卡關了。

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 249.67 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

智源, 陳龍和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

jijay 恭喜sub4

2017-11-19 15:16 ·

1 個人推

朝智恭喜又完成一馬

2017-11-19 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'41"	00:09'50"
3	04'45"	00:14'35"
4	04'54"	00:19'29"
5	04'54"	00:24'23"
6	04'57"	00:29'20"
7	04'47"	00:34'07"
8	04'51"	00:38'58"
9	05'03"	00:44'01"
10	05'00"	00:49'01"
11	05'00"	00:54'01"
12	05'01"	00:59'02"
13	04'54"	01:03'56"
14	05'05"	01:09'01"
15	05'10"	01:14'11"
16	04'51"	01:19'02"
17	04'42"	01:23'44"
18	05'03"	01:28'47"
19	05'31"	01:34'18"
20	05'18"	01:39'36"
21	05'28"	01:45'04"
22	05'17"	01:50'21"
23	05'15"	01:55'36"
24	05'37"	02:01'13"
25	05'19"	02:06'32"
26	05'24"	02:11'56"
27	05'26"	02:17'22"
28	05'34"	02:22'56"
29	05'33"	02:28'29"
30	05'42"	02:34'11"
31	05'36"	02:39'47"
32	06'12"	02:45'59"
33	05'52"	02:51'51"
34	06'17"	02:58'08"
35	06'01"	03:04'09"
36	06'30"	03:10'39"
37	06'05"	03:16'44"
38	05'58"	03:22'42"
39	06'27"	03:29'09"
40	06'37"	03:35'46"
41	06'15"	03:42'01"
42	06'05"	03:48'06"
42.5	06'19"	03:51'20"

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