吳東誌 2017/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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全馬 | 03:56:42 | 05:36/km | 第44馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:56:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:25'03" (+01'07")

15 km

(01:14'45")

00:25'46" (+01'50")

00:53'13" (+04'14")

20 km

(01:42'12")

00:27'27" (+03'31")

25 km

(02:10'15")

00:28'03" (+04'07")

00:58'11" (+09'12")

30 km

(02:40'23")

00:30'08" (+06'12")

35 km

(03:11'18")

00:30'55" (+06'59")

01:02'08" (+13'09")

40 km

(03:42'31")

00:31'13" (+07'17")

Finish

(03:56:42)

日期: 2017-10-15 06:00 - 總爬升: 127 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2511 Cal - 總步數: 35027 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'42"

(04'42")

04'41"

1001 / 1001

164 / 129

2

04'45"

(09'27")

04'43" (+00'02")

1004 / 2006

127 / 165

3

04'48"

(14'15")

04'45" (+00'04")

1008 / 3014

120 / 174

4

04'58"

(19'13")

04'55" (+00'14")

1008 / 4023

119 / 170

5

04'43"

(23'56")

04'42" (+00'01")

1000 / 5024

126 / 168

展開計圈分析

6

05'04"

(29'00")

05'01" (+00'20")

1007 / 6031

123 / 161

7

04'49"

(33'49")

04'46" (+00'05")

1009 / 7041

127 / 164

8

05'07"

(38'56")

05'05" (+00'24")

1003 / 8045

126 / 154

9

05'00"

(43'56")

04'58" (+00'17")

1003 / 9049

127 / 157

10

05'06"

(49'02")

05'03" (+00'22")

1008 / 10057

135 / 146

11

05'10"

(54'12")

05'06" (+00'25")

1010 / 11068

129 / 150

12

05'01"

(59'13")

04'58" (+00'17")

1009 / 12078

134 / 149

13

05'13"

(01:04'26")

05'12" (+00'31")

1002 / 13080

147 / 129

14

05'11"

(01:09'37")

05'08" (+00'27")

1009 / 14089

136 / 142

15

05'09"

(01:14'46")

05'08" (+00'27")

1001 / 15090

150 / 129

16

05'44"

(01:20'30")

05'41" (+01'00")

1008 / 16099

132 / 133

17

05'18"

(01:25'48")

05'16" (+00'35")

1004 / 17104

143 / 132

18

05'31"

(01:31'19")

05'28" (+00'47")

1006 / 18111

152 / 119

19

05'23"

(01:36'42")

05'20" (+00'39")

1007 / 19118

151 / 123

20

05'32"

(01:42'14")

05'31" (+00'50")

1000 / 20119

153 / 117

21

05'23"

(01:47'37")

05'22" (+00'41")

1000 / 21119

167 / 110

22

05'21"

(01:52'58")

05'18" (+00'37")

1008 / 22128

167 / 112

23

05'46"

(01:58'44")

05'44" (+01'03")

1004 / 23132

157 / 110

24

05'21"

(02:04'05")

05'18" (+00'37")

1007 / 24139

178 / 105

25

06'12"

(02:10'17")

06'11" (+01'30")

1001 / 25141

156 / 102

26

05'19"

(02:15'36")

05'17" (+00'36")

1005 / 26147

159 / 118

27

07'08"

(02:22'44")

07'04" (+02'23")

1008 / 27155

119 / 118

28

05'30"

(02:28'14")

05'29" (+00'48")

1000 / 28156

145 / 125

29

05'42"

(02:33'56")

05'40" (+00'59")

1005 / 29161

157 / 112

30

06'27"

(02:40'23")

06'26" (+01'45")

1001 / 30162

152 / 102

31

05'50"

(02:46'13")

05'49" (+01'08")

1000 / 31163

165 / 103

32

06'26"

(02:52'39")

06'22" (+01'41")

1009 / 32172

161 / 97

33

05'59"

(02:58'38")

05'55" (+01'14")

1009 / 33182

152 / 110

34

06'45"

(03:05'23")

06'43" (+02'02")

1003 / 34185

140 / 105

35

06'13"

(03:11'36")

06'11" (+01'30")

1004 / 35189

155 / 104

36

06'01"

(03:17'37")

05'59" (+01'18")

1004 / 36193

159 / 104

37

06'36"

(03:24'13")

06'35" (+01'54")

1001 / 37195

151 / 100

38

05'55"

(03:30'08")

05'54" (+01'13")

1001 / 38197

162 / 104

39

06'00"

(03:36'08")

05'59" (+01'18")

1000 / 39198

173 / 96

40

06'25"

(03:42'33")

06'24" (+01'43")

1002 / 40200

150 / 103

41

05'58"

(03:48'31")

05'54" (+01'13")

1010 / 41211

164 / 102

42

06'14"

(03:54'45")

06'12" (+01'31")

1002 / 42214

163 / 98

雨天下不停

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.58 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

胡忠延, 陳龍和其他 14 人說推

·

台灣阿誠恭喜完賽！

2017-10-15 16:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'45"	00:09'27"
3	04'45"	00:14'12"
4	04'58"	00:19'10"
5	04'46"	00:23'56"
6	05'01"	00:28'57"
7	04'49"	00:33'46"
8	05'07"	00:38'53"
9	05'00"	00:43'53"
10	05'06"	00:48'59"
11	05'10"	00:54'09"
12	05'02"	00:59'11"
13	05'13"	01:04'24"
14	05'09"	01:09'33"
15	05'12"	01:14'45"
16	05'41"	01:20'26"
17	05'18"	01:25'44"
18	05'31"	01:31'15"
19	05'24"	01:36'39"
20	05'33"	01:42'12"
21	05'23"	01:47'35"
22	05'19"	01:52'54"
23	05'49"	01:58'43"
24	05'19"	02:04'02"
25	06'13"	02:10'15"
26	05'20"	02:15'35"
27	07'07"	02:22'42"
28	05'33"	02:28'15"
29	05'39"	02:33'54"
30	06'29"	02:40'23"
31	05'50"	02:46'13"
32	05'57"	02:52'10"
33	06'24"	02:58'34"
34	06'48"	03:05'22"
35	05'56"	03:11'18"
36	06'16"	03:17'34"
37	06'37"	03:24'11"
38	05'55"	03:30'06"
39	05'59"	03:36'05"
40	06'26"	03:42'31"
41	05'54"	03:48'25"
42	06'19"	03:54'44"
42.3	07'02"	03:56'42"

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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