吳東誌 2016/04/03 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

恭喜完成了第 30 馬

48.0 km | 05:23:22 | 06:44/km | 第30馬

為自己再驕傲一次--竹山城超級馬拉松

官方成績
日期	2016-04-03
成績	05:23:22
總名次	56 / 660
分組名次	19 / 228
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+03'02")

01:06'06" (+10'32")

10 km

(01:06'06")

00:36'55" (+10'46")

15 km

(01:45'09")

00:39'03" (+12'54")

01:22'40" (+27'06")

20 km

(02:28'46")

00:43'37" (+17'28")

25 km

(03:00'11")

00:31'25" (+05'16")

01:05'46" (+10'12")

30 km

(03:34'32")

00:34'21" (+08'12")

35 km

(04:00'41")

00:26'09"

00:55'34"

40 km

(04:30'06")

00:29'25" (+03'16")

45 km

(05:01'29")

00:31'23" (+05'14")

00:00'00"

Finish

(05:23:22)

日期: 2016-04-03 06:00 - 總爬升: 1546 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 5021 Cal - 總步數: 52367 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'38")

1002 / 1002

187 / 107

05'15"

(10'14")

05'12" (+00'52")

1008 / 2011

192 / 99

05'57"

(16'11")

05'55" (+01'35")

1004 / 3015

187 / 89

06'50"

(23'01")

06'45" (+02'25")

1011 / 4027

185 / 79

06'10"

(29'11")

06'08" (+01'48")

1005 / 5032

180 / 90

展開計圈分析

05'58"

(35'09")

05'57" (+01'37")

1000 / 6033

186 / 90

05'32"

(40'41")

05'28" (+01'08")

1009 / 7043

186 / 97

08'05"

(48'46")

08'02" (+03'42")

1005 / 8048

186 / 66

08'15"

(57'01")

08'11" (+03'51")

1007 / 9055

185 / 65

09'10"

(01:06'11")

09'04" (+04'44")

1010 / 10066

150 / 73

09'11"

(01:15'22")

09'09" (+04'49")

1002 / 11068

148 / 73

08'31"

(01:23'53")

08'27" (+04'07")

1007 / 12076

150 / 78

06'03"

(01:29'56")

06'00" (+01'40")

1007 / 13083

155 / 106

05'50"

(01:35'46")

05'49" (+01'29")

1002 / 14086

145 / 118

09'36"

(01:45'22")

09'32" (+05'12")

1006 / 15092

141 / 74

08'59"

(01:54'21")

08'57" (+04'37")

1002 / 16095

143 / 77

07'53"

(02:02'14")

07'52" (+03'32")

1001 / 17096

161 / 78

09'37"

(02:11'51")

09'30" (+05'10")

1010 / 18107

139 / 75

07'15"

(02:19'06")

07'11" (+02'51")

1008 / 19116

175 / 79

09'46"

(02:28'52")

09'41" (+05'21")

1008 / 20124

137 / 74

05'10"

(02:34'02")

05'09" (+00'49")

1001 / 21125

169 / 114

05'06"

(02:39'08")

05'06" (+00'46")

1000 / 22125

183 / 106

05'28"

(02:44'36")

05'28" (+01'08")

1000 / 23125

183 / 99

07'10"

(02:51'46")

07'06" (+02'46")

1009 / 24135

163 / 86

08'35"

(03:00'21")

08'31" (+04'11")

1006 / 25141

123 / 94

06'18"

(03:06'39")

06'15" (+01'55")

1007 / 26148

183 / 87

07'10"

(03:13'49")

07'07" (+02'47")

1006 / 27155

166 / 84

09'58"

(03:23'47")

09'53" (+05'33")

1007 / 28163

113 / 88

05'47"

(03:29'34")

05'44" (+01'24")

1006 / 29169

169 / 102

05'05"

(03:34'39")

05'04" (+00'44")

1002 / 30172

185 / 106

04'27"

(03:39'06")

04'24" (+00'04")

1008 / 31180

185 / 122

05'59"

(03:45'05")

05'56" (+01'36")

1008 / 32188

155 / 108

04'42"

(03:49'47")

04'39" (+00'19")

1008 / 33197

185 / 115

04'23"

(03:54'10")

04'20"

1008 / 34206

186 / 123

06'50"

(04:01'00")

06'47" (+02'27")

1005 / 35211

144 / 101

08'38"

(04:09'38")

08'37" (+04'17")

1000 / 36211

131 / 87

04'50"

(04:14'28")

04'49" (+00'29")

1001 / 37213

188 / 110

05'01"

(04:19'29")

04'58" (+00'38")

1008 / 38222

183 / 109

05'33"

(04:25'02")

05'31" (+01'11")

1004 / 39226

165 / 109

05'16"

(04:30'18")

05'13" (+00'53")

1007 / 40234

183 / 104

04'47"

(04:35'05")

04'44" (+00'24")

1008 / 41242

183 / 114

06'22"

(04:41'27")

06'21" (+02'01")

1000 / 42242

151 / 103

06'35"

(04:48'02")

06'32" (+02'12")

1006 / 43248

159 / 95

07'45"

(04:55'47")

07'44" (+03'24")

1000 / 44249

142 / 90

05'54"

(05:01'41")

05'52" (+01'32")

1004 / 45253

170 / 99

05'51"

(05:07'32")

05'48" (+01'28")

1008 / 46261

163 / 105

07'15"

(05:14'47")

07'13" (+02'53")

1002 / 47264

140 / 98

06'52"

(05:21'39")

06'49" (+02'29")

1005 / 48269

151 / 96

賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 177.40 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

董正豐 , Ch 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Niklaus
賀~驕傲完賽！

2016-04-04 11:59 ·

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送獎牌相框】
【照片分享】2016-04-03 為自己再驕傲一次－竹山城超級馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=33005857

2016-04-06 15:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'12"	00:10'11"
3	06'00"	00:16'11"
4	06'45"	00:22'56"
5	06'15"	00:29'11"
6	05'58"	00:35'09"
7	05'27"	00:40'36"
8	08'05"	00:48'41"
9	08'15"	00:56'56"
10	09'10"	01:06'06"
11	09'12"	01:15'18"
12	08'31"	01:23'49"
13	06'05"	01:29'54"
14	05'48"	01:35'42"
15	09'27"	01:45'09"
16	09'07"	01:54'16"
17	07'52"	02:02'08"
18	09'33"	02:11'41"
19	07'15"	02:18'56"
20	09'50"	02:28'46"
21	05'13"	02:33'59"
22	05'05"	02:39'04"
23	05'28"	02:44'32"
24	06'52"	02:51'24"
25	08'47"	03:00'11"
26	06'21"	03:06'32"
27	07'06"	03:13'38"
28	09'51"	03:23'29"
29	05'58"	03:29'27"
30	05'05"	03:34'32"
31	04'27"	03:38'59"
32	05'57"	03:44'56"
33	04'41"	03:49'37"
34	04'24"	03:54'01"
35	06'40"	04:00'41"
36	08'48"	04:09'29"
37	04'50"	04:14'19"
38	04'59"	04:19'18"
39	05'32"	04:24'50"
40	05'16"	04:30'06"
41	04'47"	04:34'53"
42	06'17"	04:41'10"
43	06'36"	04:47'46"
44	07'49"	04:55'35"
45	05'54"	05:01'29"
46	05'51"	05:07'20"
47	07'07"	05:14'27"
48	06'46"	05:21'13"
48.2	10'58"	05:23'29"