吳東誌 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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全馬 | 04:03:14 | 05:45/km | 第28馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:03:14
總名次	104 / 1289
分組名次	41 / 400
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+01'18")

00:54'08" (+00'06")

10 km

(00:54'08")

00:26'25"

15 km

(01:21'20")

00:27'12" (+00'47")

00:54'02"

20 km

(01:48'10")

00:26'50" (+00'25")

25 km

(02:15'18")

00:27'08" (+00'43")

00:57'19" (+03'17")

30 km

(02:45'29")

00:30'11" (+03'46")

35 km

(03:16'06")

00:30'37" (+04'12")

01:02'25" (+08'23")

40 km

(03:47'54")

00:31'48" (+05'23")

Finish

(04:03:14)

日期: 2016-03-13 06:09 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3894 Cal - 總步數: 45255 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'01"

(05'01")

05'00" (+01'01")

1001 / 1001

184 / 107

2

05'01"

(10'02")

04'59" (+01'00")

1004 / 2005

192 / 104

3

05'07"

(15'09")

05'04" (+01'05")

1009 / 3015

193 / 101

4

05'27"

(20'36")

05'26" (+01'27")

1001 / 4016

188 / 97

5

07'11"

(27'47")

07'07" (+03'08")

1008 / 5024

184 / 76

展開計圈分析

6

07'43"

(35'30")

07'39" (+03'40")

1007 / 6032

187 / 69

7

04'58"

(40'28")

04'57" (+00'58")

1002 / 7035

183 / 110

8

04'00"

(44'28")

03'59"

1003 / 8038

188 / 133

9

04'21"

(48'49")

04'18" (+00'19")

1008 / 9047

187 / 123

10

05'22"

(54'11")

05'21" (+01'22")

1003 / 10050

192 / 96

11

05'43"

(59'54")

05'42" (+01'43")

1001 / 11051

191 / 91

12

05'35"

(01:05'29")

05'32" (+01'33")

1008 / 12060

192 / 93

13

05'17"

(01:10'46")

05'15" (+01'16")

1004 / 13065

191 / 99

14

05'14"

(01:16'00")

05'13" (+01'14")

1001 / 14066

189 / 100

15

05'26"

(01:21'26")

05'24" (+01'25")

1004 / 15070

186 / 99

16

06'02"

(01:27'28")

05'59" (+02'00")

1005 / 16076

188 / 88

17

05'06"

(01:32'34")

05'03" (+01'04")

1009 / 17085

189 / 104

18

04'54"

(01:37'28")

04'53" (+00'54")

1000 / 18086

182 / 111

19

05'20"

(01:42'48")

05'19" (+01'20")

1002 / 19089

191 / 98

20

05'28"

(01:48'16")

05'25" (+01'26")

1006 / 20095

183 / 100

21

05'04"

(01:53'20")

05'01" (+01'02")

1008 / 21104

188 / 105

22

05'19"

(01:58'39")

05'17" (+01'18")

1006 / 22110

187 / 100

23

05'21"

(02:04'00")

05'19" (+01'20")

1005 / 23115

189 / 99

24

05'47"

(02:09'47")

05'46" (+01'47")

1001 / 24117

178 / 96

25

05'37"

(02:15'24")

05'36" (+01'37")

1000 / 25118

188 / 94

26

05'59"

(02:21'23")

05'58" (+01'59")

1000 / 26118

185 / 89

27

06'06"

(02:27'29")

06'04" (+02'05")

1004 / 27123

187 / 87

28

07'02"

(02:34'31")

07'00" (+03'01")

1002 / 28125

174 / 81

29

05'38"

(02:40'09")

05'37" (+01'38")

1002 / 29127

187 / 94

30

05'26"

(02:45'35")

05'25" (+01'26")

1000 / 30128

186 / 98

31

05'39"

(02:51'14")

05'35" (+01'36")

1009 / 31138

185 / 96

32

05'48"

(02:57'02")

05'46" (+01'47")

1005 / 32143

176 / 97

33

05'55"

(03:02'57")

05'54" (+01'55")

1001 / 33145

190 / 88

34

06'48"

(03:09'45")

06'47" (+02'48")

1002 / 34147

180 / 81

35

06'33"

(03:16'18")

06'31" (+02'32")

1003 / 35150

183 / 83

36

06'58"

(03:23'16")

06'54" (+02'55")

1008 / 36158

173 / 83

37

06'47"

(03:30'03")

06'44" (+02'45")

1005 / 37164

179 / 82

38

05'58"

(03:36'01")

05'57" (+01'58")

1000 / 38164

186 / 90

39

06'03"

(03:42'04")

06'00" (+02'01")

1006 / 39171

182 / 91

40

06'04"

(03:48'08")

06'01" (+02'02")

1005 / 40177

188 / 87

41

06'02"

(03:54'10")

06'00" (+02'01")

1005 / 41182

184 / 90

42

06'18"

(04:00'28")

06'16" (+02'17")

1004 / 42186

187 / 84

43

02'52"

(04:03'20")

05'55" (+01'56")

483 / 42669

184 / 91

賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.95 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 郭瓊文和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'01"	00:10'02"
3	05'04"	00:15'06"
4	05'30"	00:20'36"
5	07'07"	00:27'43"
6	07'43"	00:35'26"
7	05'02"	00:40'28"
8	03'57"	00:44'25"
9	04'22"	00:48'47"
10	05'21"	00:54'08"
11	05'42"	00:59'50"
12	05'36"	01:05'26"
13	05'15"	01:10'41"
14	05'16"	01:15'57"
15	05'23"	01:21'20"
16	06'04"	01:27'24"
17	05'04"	01:32'28"
18	04'57"	01:37'25"
19	05'16"	01:42'41"
20	05'29"	01:48'10"
21	05'04"	01:53'14"
22	05'19"	01:58'33"
23	05'21"	02:03'54"
24	05'47"	02:09'41"
25	05'37"	02:15'18"
26	05'59"	02:21'17"
27	06'03"	02:27'20"
28	07'05"	02:34'25"
29	05'38"	02:40'03"
30	05'26"	02:45'29"
31	05'36"	02:51'05"
32	05'48"	02:56'53"
33	05'55"	03:02'48"
34	06'45"	03:09'33"
35	06'33"	03:16'06"
36	06'58"	03:23'04"
37	06'46"	03:29'50"
38	06'01"	03:35'51"
39	06'00"	03:41'51"
40	06'03"	03:47'54"
41	06'02"	03:53'56"
42	06'20"	04:00'16"
42.5	06'20"	04:03'20"

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