吳東誌 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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全馬 | 04:32:45 | 06:27/km | 第53馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:32:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'47" (+00'41")

15 km

(01:14'16")

00:25'23" (+01'17")

00:52'29" (+03'36")

20 km

(01:41'22")

00:27'06" (+03'00")

25 km

(02:10'42")

00:29'20" (+05'14")

01:02'33" (+13'40")

30 km

(02:43'55")

00:33'13" (+09'07")

35 km

(03:25'35")

00:41'40" (+17'34")

01:23'46" (+34'53")

40 km

(04:07'41")

00:42'06" (+18'00")

Finish

(04:32:45)

日期: 2018-03-04 06:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2531 Cal - 總步數: 38107 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'52"

(04'52")

04'49" (+00'04")

1008 / 1008

181 / 114

2

04'47"

(09'39")

04'46" (+00'01")

1002 / 2010

182 / 114

3

04'46"

(14'25")

04'45"

1000 / 3011

176 / 118

4

04'54"

(19'19")

04'52" (+00'07")

1004 / 4015

166 / 122

5

04'49"

(24'08")

04'46" (+00'01")

1007 / 5023

166 / 125

展開計圈分析

6

04'56"

(29'04")

04'54" (+00'09")

1004 / 6027

175 / 116

7

04'54"

(33'58")

04'51" (+00'06")

1007 / 7035

179 / 114

8

04'56"

(38'54")

04'54" (+00'09")

1005 / 8040

183 / 111

9

05'00"

(43'54")

04'59" (+00'14")

1003 / 9043

174 / 115

10

04'58"

(48'52")

04'57" (+00'12")

1000 / 10043

161 / 124

11

05'02"

(53'54")

04'58" (+00'13")

1010 / 11053

158 / 126

12

05'12"

(59'06")

05'11" (+00'26")

1002 / 12056

150 / 128

13

05'10"

(01:04'16")

05'08" (+00'23")

1005 / 13061

145 / 133

14

04'57"

(01:09'13")

04'56" (+00'11")

1001 / 14063

135 / 149

15

05'00"

(01:14'13")

04'59" (+00'14")

1002 / 15066

117 / 170

16

05'03"

(01:19'16")

05'00" (+00'15")

1008 / 16074

118 / 168

17

05'32"

(01:24'48")

05'31" (+00'46")

1002 / 17076

122 / 147

18

05'25"

(01:30'13")

05'22" (+00'37")

1006 / 18083

129 / 143

19

05'24"

(01:35'37")

05'23" (+00'38")

1001 / 19085

117 / 157

20

05'42"

(01:41'19")

05'38" (+00'53")

1008 / 20094

128 / 137

21

05'27"

(01:46'46")

05'24" (+00'39")

1008 / 21102

133 / 138

22

06'28"

(01:53'14")

06'25" (+01'40")

1005 / 22108

146 / 106

23

05'37"

(01:58'51")

05'35" (+00'50")

1004 / 23112

155 / 115

24

05'54"

(02:04'45")

05'52" (+01'07")

1003 / 24116

155 / 109

25

05'54"

(02:10'39")

05'52" (+01'07")

1003 / 25119

154 / 110

26

05'58"

(02:16'37")

05'57" (+01'12")

1002 / 26122

158 / 106

27

07'39"

(02:24'16")

07'36" (+02'51")

1004 / 27126

140 / 93

28

06'30"

(02:30'46")

06'29" (+01'44")

1000 / 28126

164 / 93

29

06'52"

(02:37'38")

06'51" (+02'06")

1001 / 29128

165 / 88

30

06'13"

(02:43'51")

06'10" (+01'25")

1007 / 30136

184 / 88

31

07'03"

(02:50'54")

06'59" (+02'14")

1008 / 31145

168 / 84

32

11'45"

(03:02'39")

11'40" (+06'55")

1006 / 32151

105 / 81

33

06'20"

(03:08'59")

06'19" (+01'34")

1002 / 33154

167 / 94

34

08'10"

(03:17'09")

08'09" (+03'24")

1000 / 34154

138 / 88

35

08'49"

(03:25'58")

08'46" (+04'01")

1005 / 35160

105 / 108

36

07'40"

(03:33'38")

07'39" (+02'54")

1000 / 36160

136 / 95

37

11'28"

(03:45'06")

11'25" (+06'40")

1004 / 37164

84 / 103

38

06'09"

(03:51'15")

06'06" (+01'21")

1007 / 38172

163 / 100

39

06'51"

(03:58'06")

06'47" (+02'02")

1007 / 39180

144 / 102

40

09'44"

(04:07'50")

09'39" (+04'54")

1007 / 40187

93 / 110

41

09'56"

(04:17'46")

09'56" (+05'11")

1000 / 41187

93 / 108

42

09'23"

(04:27'09")

09'19" (+04'34")

1005 / 42192

95 / 112

43

05'04"

(04:32'13")

08'18" (+03'33")

609 / 42802

116 / 103

17K就抽筋了，乾脆跑跑走走回去

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.60 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 塗清助（助哥）和其他 8 人說推

·

柏生恭喜完賽

2018-03-04 17:18 ·

1 個人推

楊曜綸爆了！

2018-03-04 18:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'50"	00:09'39"
3	04'47"	00:14'26"
4	04'54"	00:19'20"
5	04'46"	00:24'06"
6	04'57"	00:29'03"
7	04'54"	00:33'57"
8	04'57"	00:38'54"
9	05'00"	00:43'54"
10	04'59"	00:48'53"
11	05'02"	00:53'55"
12	05'13"	00:59'08"
13	05'10"	01:04'18"
14	04'58"	01:09'16"
15	05'00"	01:14'16"
16	05'01"	01:19'17"
17	05'35"	01:24'52"
18	05'23"	01:30'15"
19	05'27"	01:35'42"
20	05'40"	01:41'22"
21	05'28"	01:46'50"
22	06'26"	01:53'16"
23	05'37"	01:58'53"
24	05'54"	02:04'47"
25	05'55"	02:10'42"
26	06'01"	02:16'43"
27	07'33"	02:24'16"
28	06'32"	02:30'48"
29	06'44"	02:37'32"
30	06'23"	02:43'55"
31	06'59"	02:50'54"
32	11'41"	03:02'35"
33	06'22"	03:08'57"
34	07'59"	03:16'56"
35	08'39"	03:25'35"
36	08'01"	03:33'36"
37	11'23"	03:44'59"
38	06'07"	03:51'06"
39	06'52"	03:57'58"
40	09'43"	04:07'41"
41	09'34"	04:17'15"
42	09'51"	04:27'06"
42.6	09'16"	04:32'45"

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成績 : 01:07:05

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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