吳東誌 2017/12/03 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

全馬 | 03:50:46 | 05:28/km | 第47馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:50:46
總名次	230 / 2356
分組名次	84 / 808
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+00'04")

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:24'05"

15 km

(01:12'29")

00:24'15" (+00'10")

00:49'18" (+01'04")

20 km

(01:37'32")

00:25'03" (+00'58")

25 km

(02:05'56")

00:28'24" (+04'19")

00:57'54" (+09'40")

30 km

(02:35'26")

00:29'30" (+05'25")

35 km

(03:07'20")

00:31'54" (+07'49")

01:06'40" (+18'26")

40 km

(03:42'06")

00:34'46" (+10'41")

Finish

(03:50:46)

日期: 2017-12-03 06:10 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2230 Cal - 總步數: 36381 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'20")

1002 / 1002

175 / 114

04'44"

(09'42")

04'43" (+00'06")

1002 / 2005

178 / 118

04'50"

(14'32")

04'47" (+00'10")

1009 / 3014

170 / 122

04'43"

(19'15")

04'42" (+00'05")

1000 / 4015

164 / 128

04'53"

(24'08")

04'52" (+00'15")

1001 / 5016

159 / 128

展開計圈分析

04'59"

(29'07")

04'57" (+00'20")

1004 / 6021

155 / 129

04'43"

(33'50")

04'42" (+00'05")

1001 / 7022

155 / 136

04'49"

(38'39")

04'46" (+00'09")

1008 / 8031

183 / 114

04'46"

(43'25")

04'44" (+00'07")

1006 / 9037

181 / 116

04'48"

(48'13")

04'47" (+00'10")

1002 / 10039

184 / 113

04'53"

(53'06")

04'50" (+00'13")

1009 / 11048

168 / 122

04'48"

(57'54")

04'46" (+00'09")

1005 / 12054

158 / 132

04'51"

(01:02'45")

04'48" (+00'11")

1008 / 13063

168 / 123

04'50"

(01:07'35")

04'48" (+00'11")

1006 / 14069

154 / 134

04'51"

(01:12'26")

04'49" (+00'12")

1006 / 15076

154 / 134

04'39"

(01:17'05")

04'37"

1005 / 16082

164 / 131

04'51"

(01:21'56")

04'50" (+00'13")

1000 / 17083

162 / 126

04'57"

(01:26'53")

04'55" (+00'18")

1004 / 18087

150 / 134

05'06"

(01:31'59")

05'04" (+00'27")

1004 / 19092

122 / 160

05'31"

(01:37'30")

05'29" (+00'52")

1004 / 20096

136 / 133

05'24"

(01:42'54")

05'23" (+00'46")

1000 / 21097

137 / 135

05'27"

(01:48'21")

05'26" (+00'49")

1000 / 22097

134 / 136

05'54"

(01:54'15")

05'51" (+01'14")

1006 / 23104

126 / 134

05'41"

(01:59'56")

05'38" (+01'01")

1006 / 24111

149 / 118

05'58"

(02:05'54")

05'54" (+01'17")

1008 / 25119

133 / 126

05'40"

(02:11'34")

05'37" (+01'00")

1006 / 26126

120 / 147

05'41"

(02:17'15")

05'39" (+01'02")

1004 / 27131

142 / 123

06'03"

(02:23'18")

06'01" (+01'24")

1002 / 28134

135 / 122

06'03"

(02:29'21")

06'00" (+01'23")

1006 / 29140

138 / 119

06'00"

(02:35'21")

05'59" (+01'22")

1002 / 30142

157 / 106

06'41"

(02:42'02")

06'37" (+02'00")

1007 / 31150

136 / 110

05'59"

(02:48'01")

05'58" (+01'21")

1001 / 32152

164 / 101

06'51"

(02:54'52")

06'50" (+02'13")

1001 / 33153

164 / 88

06'08"

(03:01'00")

06'04" (+01'27")

1008 / 34162

170 / 96

06'18"

(03:07'18")

06'15" (+01'38")

1006 / 35168

181 / 87

07'17"

(03:14'35")

07'14" (+02'37")

1005 / 36174

157 / 87

06'33"

(03:21'08")

06'32" (+01'55")

1002 / 37176

182 / 83

07'07"

(03:28'15")

07'04" (+02'27")

1006 / 38183

174 / 81

07'30"

(03:35'45")

07'25" (+02'48")

1009 / 39192

159 / 84

06'23"

(03:42'08")

06'21" (+01'44")

1004 / 40196

176 / 89

06'25"

(03:48'33")

06'22" (+01'45")

1007 / 41204

179 / 87

01'50"

(03:50'23")

05'49" (+01'12")

314 / 41518

183 / 93

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.92 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳龍, 楊曜綸和其他 8 人說推

留言

柏生恭喜恭喜，再次高速完賽～

2017-12-03 16:46 ·

1 個人推

黃可晨東誌早，
我起跑排在後面，後來有在水站看到你喔，來不及打招呼。恭喜順利完賽喔

2017-12-04 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'44"	00:09'42"
3	04'48"	00:14'30"
4	04'46"	00:19'16"
5	04'53"	00:24'09"
6	05'00"	00:29'09"
7	04'43"	00:33'52"
8	04'47"	00:38'39"
9	04'46"	00:43'25"
10	04'49"	00:48'14"
11	04'53"	00:53'07"
12	04'49"	00:57'56"
13	04'51"	01:02'47"
14	04'51"	01:07'38"
15	04'51"	01:12'29"
16	04'40"	01:17'09"
17	04'51"	01:22'00"
18	04'57"	01:26'57"
19	05'04"	01:32'01"
20	05'31"	01:37'32"
21	05'25"	01:42'57"
22	05'27"	01:48'24"
23	05'52"	01:54'16"
24	05'41"	01:59'57"
25	05'59"	02:05'56"
26	05'39"	02:11'35"
27	05'43"	02:17'18"
28	06'04"	02:23'22"
29	06'03"	02:29'25"
30	06'01"	02:35'26"
31	06'38"	02:42'04"
32	06'04"	02:48'08"
33	06'49"	02:54'57"
34	06'04"	03:01'01"
35	06'19"	03:07'20"
36	07'18"	03:14'38"
37	06'33"	03:21'11"
38	07'04"	03:28'15"
39	07'28"	03:35'43"
40	06'23"	03:42'06"
41	06'27"	03:48'33"
41.3	07'03"	03:50'46"