蔡文慶 2024/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
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共跑了 233.5 km
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最佳成績:

全馬 : 03:26:18

半馬 : 01:44:00

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23092.6 km |

3656.5 km
2025 年 :

37.5 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	37.5	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	67.6	0.0
Nov	114.7	0.0
Oct	150.8	0.0
Sep	143.3	0.0
Aug	162.2	0.0

朋友 (4)

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69.9 km | 05:31:26 | 12.6 km/h

日期: 2024-06-23 05:55 - 總爬升: 2655 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1671 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'55"

(14'55")

20.11 (-1.32)

5000 / 5000

2

14'00"

(28'55")

21.43

5000 / 10000

3

16'08"

(45'03")

18.65 (-2.78)

5000 / 15000

4

17'32"

(01:02'35")

17.14 (-4.29)

5000 / 20000

5

15'06"

(01:17'42")

19.89 (-1.54)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 118.93 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	15.5 %
2	14.7	15.5 %
3	27.7	-3.9 %
4	40.0	-2.6 %
5	25.0	3.4 %
6	19.3	7.5 %
7	20.0	5.5 %
8	31.6	2.2 %
9	19.7	-5.0 %
10	20.5	-1.3 %
11	32.4	-2.8 %
12	12.8	5.4 %
13	22.5	-7.2 %
14	25.2	1.6 %
15	13.2	5.6 %
16	14.1	1.6 %
17	19.8	7.0 %
18	23.8	4.8 %
19	16.4	4.9 %
20	14.7	4.6 %
21	18.2	2.3 %
22	20.5	4.7 %
23	20.1	4.3 %
24	23.4	2.1 %
25	18.1	2.9 %
26	15.1	4.3 %
27	17.9	2.2 %
28	5.2	-1.4 %
29	14.3	4.1 %
30	15.8	5.9 %
31	17.1	3.2 %
32	15.0	3.8 %
33	17.1	4.1 %
34	14.5	3.6 %
35	11.6	6.6 %
36	12.5	6.5 %
37	12.5	7.3 %
38	10.8	6.2 %
39	10.9	6.3 %
40	12.2	5.2 %
41	12.0	6.6 %
42	5.2	2.6 %
43	13.9	5.5 %
44	9.9	3.7 %
45	13.3	3.9 %
46	12.8	4.8 %
47	13.1	6.9 %
48	13.1	4.0 %
49	12.5	3.7 %
50	15.5	6.6 %
51	12.1	2.3 %
52	11.9	8.2 %
53	11.7	3.5 %
54	10.7	8.1 %
55	12.5	4.5 %
56	11.4	7.4 %
57	4.2	5.4 %
58	9.1	14.6 %
59	9.5	7.4 %
60	7.0	7.5 %
61	8.8	10.4 %
62	9.0	5.2 %
63	9.5	4.6 %
64	7.9	8.5 %
65	10.0	9.4 %
66	12.3	2.5 %
67	4.0	7.1 %
68	9.4	6.0 %
69	10.4	6.0 %
69.9	11.2	5.1 %

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