蔡文慶 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
ID 18094

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全馬 | 03:41:25 | 05:14/km | 第58馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	03:41:25
總名次	30 / 662
分組名次	13 / 212
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'03")

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:24'55"

15 km

(01:15'03")

00:25'10" (+00'15")

00:50'32" (+00'39")

20 km

(01:40'25")

00:25'22" (+00'27")

25 km

(02:06'45")

00:26'20" (+01'25")

00:52'41" (+02'48")

30 km

(02:33'06")

00:26'21" (+01'26")

35 km

(02:59'46")

00:26'40" (+01'45")

00:53'16" (+03'23")

40 km

(03:26'22")

00:26'36" (+01'41")

Finish

(03:41:25)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

第58馬

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.09 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 5 人說推

·

Gordon sung 恭喜完賽喔!讚啦

2016-10-12 07:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'00"	00:09'54"
3	05'04"	00:14'58"
4	05'01"	00:19'59"
5	04'59"	00:24'58"
6	04'53"	00:29'51"
7	04'55"	00:34'46"
8	05'00"	00:39'46"
9	05'07"	00:44'53"
10	05'00"	00:49'53"
11	05'08"	00:55'01"
12	04'58"	00:59'59"
13	05'01"	01:05'00"
14	05'00"	01:10'00"
15	05'03"	01:15'03"
16	05'22"	01:20'25"
17	04'58"	01:25'23"
18	04'54"	01:30'17"
19	05'06"	01:35'23"
20	05'02"	01:40'25"
21	05'42"	01:46'07"
22	05'01"	01:51'08"
23	05'10"	01:56'18"
24	05'26"	02:01'44"
25	05'01"	02:06'45"
26	05'06"	02:11'51"
27	05'14"	02:17'05"
28	05'13"	02:22'18"
29	05'16"	02:27'34"
30	05'32"	02:33'06"
31	05'13"	02:38'19"
32	05'12"	02:43'31"
33	05'27"	02:48'58"
34	05'37"	02:54'35"
35	05'11"	02:59'46"
36	05'38"	03:05'24"
37	05'08"	03:10'32"
38	05'22"	03:15'54"
39	05'10"	03:21'04"
40	05'18"	03:26'22"
41	05'06"	03:31'28"
42	04'55"	03:36'23"
43	04'41"	03:41'04"
92.2	00'00"	03:41'26"

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