蔡文慶 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
ID 18094

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:38:03 | 05:10/km | 第52馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	03:38:03
總名次	46 / 1289
分組名次	17 / 400
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+02'37")

00:53'06" (+03'10")

10 km

(00:53'06")

00:25'51" (+01'13")

15 km

(01:18'19")

00:25'13" (+00'35")

00:50'01" (+00'05")

20 km

(01:43'07")

00:24'48" (+00'10")

25 km

(02:07'45")

00:24'38"

00:49'56"

30 km

(02:33'03")

00:25'18" (+00'40")

35 km

(02:57'56")

00:24'53" (+00'15")

00:51'38" (+01'42")

40 km

(03:24'41")

00:26'45" (+02'07")

Finish

(03:38:03)

日期: 2016-03-13 06:09 - 總爬升: 517 m - 地點: 埔里 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3776 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

第52馬

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.64 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ryuichi 樂福哥, 柯明昌和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'12"	00:10'50"
3	04'59"	00:15'49"
4	05'07"	00:20'56"
5	06'19"	00:27'15"
6	06'39"	00:33'54"
7	05'11"	00:39'05"
8	04'02"	00:43'07"
9	04'13"	00:47'20"
10	05'46"	00:53'06"
11	05'30"	00:58'36"
12	05'08"	01:03'44"
13	04'54"	01:08'38"
14	04'45"	01:13'23"
15	04'56"	01:18'19"
16	05'03"	01:23'22"
17	04'57"	01:28'19"
18	04'39"	01:32'58"
19	05'03"	01:38'01"
20	05'06"	01:43'07"
21	04'33"	01:47'40"
22	04'46"	01:52'26"
23	04'41"	01:57'07"
24	05'49"	02:02'56"
25	04'49"	02:07'45"
26	05'03"	02:12'48"
27	05'13"	02:18'01"
28	05'10"	02:23'11"
29	05'15"	02:28'26"
30	04'37"	02:33'03"
31	04'42"	02:37'45"
32	04'56"	02:42'41"
33	04'47"	02:47'28"
34	05'16"	02:52'44"
35	05'12"	02:57'56"
36	05'38"	03:03'34"
37	05'30"	03:09'04"
38	05'24"	03:14'28"
39	05'15"	03:19'43"
40	04'58"	03:24'41"
41	04'57"	03:29'38"
42	05'02"	03:34'40"
42.5	06'48"	03:38'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:21 | 06:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.6 km | 02:18:33 | 14:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 01:07:51 | 12:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:19:18 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:57 | 05:39/km