蔡文慶 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
ID 18094

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全馬 | 04:09:14 | 05:54/km | 第8馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:09:14
總名次	258 / 1495
分組名次	99 / 478
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+00'52")

00:57'25" (+03'30")

10 km

(00:57'25")

00:31'38" (+06'43")

15 km

(01:30'12")

00:32'47" (+07'52")

01:12'56" (+19'01")

20 km

(02:10'21")

00:40'09" (+15'14")

25 km

(02:38'24")

00:28'03" (+03'08")

00:54'30" (+00'35")

30 km

(03:04'51")

00:26'27" (+01'32")

35 km

(03:29'46")

00:24'55"

00:53'55"

40 km

(03:58'46")

00:29'00" (+04'05")

Finish

(04:09:14)

日期: 2014-01-12 08:00 - 總爬升: 1170 m - 平均心率: 71 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 各站補及都到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 91.80 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, 姚鴻文/123馬和其他 14 人說推

·

Fred 原來是蔡兄，改天應該會常常在馬場上見面。

2014-01-13 14:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'03"	00:09'50"
3	05'14"	00:15'04"
4	05'15"	00:20'19"
5	05'28"	00:25'47"
6	05'51"	00:31'38"
7	05'56"	00:37'34"
8	06'38"	00:44'12"
9	06'34"	00:50'46"
10	06'39"	00:57'25"
11	06'59"	01:04'24"
12	06'28"	01:10'52"
13	06'31"	01:17'23"
14	06'10"	01:23'33"
15	06'39"	01:30'12"
16	07'30"	01:37'42"
17	07'24"	01:45'06"
18	08'05"	01:53'11"
19	08'27"	02:01'38"
20	08'43"	02:10'21"
21	08'09"	02:18'30"
22	05'05"	02:23'35"
23	04'50"	02:28'25"
24	05'03"	02:33'28"
25	04'56"	02:38'24"
26	05'03"	02:43'27"
27	05'18"	02:48'45"
28	05'18"	02:54'03"
29	05'43"	02:59'46"
30	05'05"	03:04'51"
31	04'56"	03:09'47"
32	04'54"	03:14'41"
33	04'53"	03:19'34"
34	05'11"	03:24'45"
35	05'01"	03:29'46"
36	05'13"	03:34'59"
37	05'46"	03:40'45"
38	05'37"	03:46'22"
39	06'08"	03:52'30"
40	06'16"	03:58'46"
41	06'00"	04:04'46"
41.7	04'51"	04:08'03"

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