蔡文慶 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
ID 18094

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全馬 | 04:02:07 | 05:44/km | 第48馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	04:02:07
總名次	89 / 1277
分組名次	21 / 194
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'01")

00:50'07"

10 km

(00:50'07")

00:25'03"

15 km

(01:20'01")

00:29'54" (+04'51")

00:57'48" (+07'41")

20 km

(01:47'55")

00:27'54" (+02'51")

25 km

(02:18'25")

00:30'30" (+05'27")

00:57'39" (+07'32")

30 km

(02:45'34")

00:27'09" (+02'06")

35 km

(03:16'43")

00:31'09" (+06'06")

01:04'29" (+14'22")

40 km

(03:50'03")

00:33'20" (+08'17")

Finish

(04:02:07)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 893 m - 地點: 苗栗西湖渡假村 - 平均心率: 53 - 卡路里: 2430 Cal

第48馬

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 134.39 km

XT 上傳 | 9 years ago

Aron Lee, 謝明峰和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'13"	00:10'31"
3	05'04"	00:15'35"
4	04'51"	00:20'26"
5	04'38"	00:25'04"
6	05'34"	00:30'38"
7	04'29"	00:35'07"
8	05'09"	00:40'16"
9	04'51"	00:45'07"
10	05'00"	00:50'07"
11	06'14"	00:56'21"
12	05'49"	01:02'10"
13	05'45"	01:07'55"
14	05'59"	01:13'54"
15	06'07"	01:20'01"
16	06'22"	01:26'23"
17	05'03"	01:31'26"
18	05'01"	01:36'27"
19	05'24"	01:41'51"
20	06'04"	01:47'55"
21	05'06"	01:53'01"
22	06'01"	01:59'02"
23	06'19"	02:05'21"
24	07'42"	02:13'03"
25	05'22"	02:18'25"
26	05'14"	02:23'39"
27	06'04"	02:29'43"
28	05'29"	02:35'12"
29	05'29"	02:40'41"
30	04'53"	02:45'34"
31	07'27"	02:53'01"
32	05'40"	02:58'41"
33	05'31"	03:04'12"
34	06'30"	03:10'42"
35	06'01"	03:16'43"
36	06'33"	03:23'16"
37	07'36"	03:30'52"
38	08'17"	03:39'09"
39	05'49"	03:44'58"
40	05'05"	03:50'03"
41	05'21"	03:55'24"
42	04'55"	04:00'19"
42.4	04'13"	04:02'06"

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