蔡文慶 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
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全馬 | 03:51:15 | 05:28/km | 第43馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:51:15
總名次	119 / 1282
分組名次	5 / 62
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:25'35" (+00'15")

15 km

(01:20'10")

00:29'15" (+03'55")

00:57'11" (+06'16")

20 km

(01:48'06")

00:27'56" (+02'36")

25 km

(02:13'32")

00:25'26" (+00'06")

00:52'05" (+01'10")

30 km

(02:40'11")

00:26'39" (+01'19")

35 km

(03:08'10")

00:27'59" (+02'39")

01:03'49" (+12'54")

40 km

(03:44'00")

00:35'50" (+10'30")

Finish

(03:51:15)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 2430 Cal

第43馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.39 km

XT 上傳 | 9 years ago

許汯濬(B.R熊慢家族), Snow Ho 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'01"	00:10'44"
3	05'01"	00:15'45"
4	04'54"	00:20'39"
5	04'41"	00:25'20"
6	05'06"	00:30'26"
7	04'59"	00:35'25"
8	05'14"	00:40'39"
9	05'05"	00:45'44"
10	05'11"	00:50'55"
11	05'04"	00:55'59"
12	05'40"	01:01'39"
13	07'29"	01:09'08"
14	06'04"	01:15'12"
15	04'58"	01:20'10"
16	05'31"	01:25'41"
17	04'47"	01:30'28"
18	05'31"	01:35'59"
19	05'53"	01:41'52"
20	06'14"	01:48'06"
21	04'50"	01:52'56"
22	04'53"	01:57'49"
23	04'48"	02:02'37"
24	05'54"	02:08'31"
25	05'01"	02:13'32"
26	05'43"	02:19'15"
27	04'58"	02:24'13"
28	05'12"	02:29'25"
29	05'46"	02:35'11"
30	05'00"	02:40'11"
31	05'41"	02:45'52"
32	04'59"	02:50'51"
33	05'00"	02:55'51"
34	06'34"	03:02'25"
35	05'45"	03:08'10"
36	10'41"	03:18'51"
37	08'14"	03:27'05"
38	05'23"	03:32'28"
39	05'30"	03:37'58"
40	06'02"	03:44'00"
41	05'51"	03:49'51"
42.4	00'59"	03:51'14"

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