蔡文慶 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
ID 18094

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全馬 | 03:43:09 | 05:17/km | 第78馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:25'56" (+01'23")

15 km

(01:15'53")

00:25'24" (+00'51")

00:51'25" (+00'56")

20 km

(01:41'54")

00:26'01" (+01'28")

25 km

(02:08'15")

00:26'21" (+01'48")

00:55'04" (+04'35")

30 km

(02:36'58")

00:28'43" (+04'10")

35 km

(03:06'26")

00:29'28" (+04'55")

00:57'39" (+07'10")

40 km

(03:34'37")

00:28'11" (+03'38")

Finish

(03:43:09)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 674 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2134 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'38")

04'44"

1000 / 2000

3

04'55"

(14'34")

04'55" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'33")

04'59" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'31")

04'57" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 170.43 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林信介, Rosemary Wu 和其他 4 人說推

·

洪榮良沒遇到

2019-10-20 14:40 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'44"	00:09'39"
3	04'56"	00:14'35"
4	05'00"	00:19'35"
5	04'58"	00:24'33"
6	05'04"	00:29'37"
7	05'06"	00:34'43"
8	05'22"	00:40'05"
9	05'08"	00:45'13"
10	05'16"	00:50'29"
11	05'16"	00:55'45"
12	04'54"	01:00'39"
13	04'56"	01:05'35"
14	05'19"	01:10'54"
15	04'59"	01:15'53"
16	05'03"	01:20'56"
17	05'31"	01:26'27"
18	05'00"	01:31'27"
19	05'02"	01:36'29"
20	05'25"	01:41'54"
21	05'10"	01:47'04"
22	05'11"	01:52'15"
23	05'11"	01:57'26"
24	05'41"	02:03'07"
25	05'08"	02:08'15"
26	05'31"	02:13'46"
27	05'34"	02:19'20"
28	06'33"	02:25'53"
29	05'35"	02:31'28"
30	05'30"	02:36'58"
31	06'13"	02:43'11"
32	06'08"	02:49'19"
33	05'30"	02:54'49"
34	05'43"	03:00'32"
35	05'54"	03:06'26"
36	05'52"	03:12'18"
37	05'46"	03:18'04"
38	05'23"	03:23'27"
39	05'30"	03:28'57"
40	05'40"	03:34'37"
41	05'06"	03:39'43"
41.7	04'49"	03:43'11"

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