拳 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

拳桃園
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拳

半馬 | 02:26:32 | 06:56/km | 第21半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:26:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'03")

00:37'03" (+04'18")

01:11'51" (+06'18")

10 km

(01:11'51")

00:34'48" (+02'03")

15 km

(01:44'39")

00:32'48" (+00'03")

01:05'33"

20 km

(02:17'24")

00:32'45"

Finish

(02:26:32)

日期: 2019-12-15 09:30 - 總爬升: 578 m - 地點: 內湖 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1049 Cal - 總步數: 26186 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'25")

1000 / 1000

181 / 89

06'30"

(12'41")

06'29" (+00'43")

1001 / 2001

181 / 85

08'19"

(21'00")

08'18" (+02'32")

1000 / 3001

156 / 77

07'56"

(28'56")

07'55" (+02'09")

1000 / 4002

169 / 74

08'48"

(37'44")

08'47" (+03'01")

1001 / 5003

156 / 72

展開計圈分析

賽後評分: 陌生的路線亂亂跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.99 km

迪卡儂 RACE 累積 : 1279.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

朱哥, 許文亮和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'28"	00:12'34"
3	08'14"	00:20'48"
4	07'44"	00:28'32"
5	08'31"	00:37'03"
6	06'27"	00:43'30"
7	05'38"	00:49'08"
8	08'16"	00:57'24"
9	06'05"	01:03'29"
10	08'22"	01:11'51"
11	06'44"	01:18'35"
12	06'33"	01:25'08"
13	06'26"	01:31'34"
14	06'53"	01:38'27"
15	06'12"	01:44'39"
16	06'13"	01:50'52"
17	05'50"	01:56'42"
18	06'23"	02:03'05"
19	08'07"	02:11'12"
20	06'12"	02:17'24"
21	06'06"	02:23'30"
21.2	15'14"	02:26'32"