建智(魯夫) 2016/12/11 訓練日誌

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建智(魯夫)

10.0 km | 01:02:10 | 06:13/km

2016新竹湖口老街半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:02:10
總名次	175 / 1348
分組名次	38 / 191
平均速度	06:13/km

日期: 2016-12-11 07:15 - 總爬升: 206 m - 地點: 新竹湖口老街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'51")

1000 / 1000

07'33"

(13'34")

07'33" (+02'23")

1000 / 2000

07'36"

(21'11")

07'36" (+02'26")

1000 / 3000

07'10"

(28'21")

07'10" (+02'00")

1000 / 4000

06'59"

(35'21")

06'59" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2016年的最後一場賽事…
也是我今年第22場賽事
#湖口老街半程馬拉松
在一片哀號聲中順利完賽
真的沒辦法破PB…
起跑就一路上坡到5K折返
5K爬升200公尺…小腿僵硬到不行
雖然盡力不成為步兵…上坡用7分多速前進
5K折返後用5分多速衝下山
不敢衝太快…怕膝蓋受傷…盡量把時間拉回來
最後以 1:02:07 完賽
總名次: 175/1348
分組名次: 38/191
#我真的盡力了
#還是要多練山路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 8 years ago

翁慶賢, Miguel Chen 和其他 15 人說推

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觀看另 7 則留言

李崧豪智哥~恭喜完賽

2016-12-11 23:01 ·

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建智(魯夫) 豪弟…謝謝你
最近幾天天氣較冷
練跑注意保暖喔^_^

2016-12-12 04:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	07'33"	00:13'35"
3	07'37"	00:21'12"
4	07'10"	00:28'22"
5	06'59"	00:35'21"
6	05'42"	00:41'03"
7	05'49"	00:46'52"
8	05'24"	00:52'16"
9	05'11"	00:57'27"
9.9	04'59"	01:02'10"