建智(魯夫) 2025/03/23 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

173 位追隨者

跑鞋 (3)

2024/10/20Y拖（藍）三代008
已使用了 5 個月 21 天
共跑了 540.6 km
我要評分

2024/05/09Y拖（黑）三代007
已使用了 11 個月 2 天
共跑了 601.2 km
我要評分

2023/10/01Y拖（靛）三代006
已使用了 1 年 6 個月 9 天
共跑了 877.7 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:50:09

半馬 : 01:57:48

即將參加 :

2025 日月潭環湖馬拉松
10/26 剩餘天數 : 199
第一次跑日月潭、跑步兼旅遊

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15903.3 km |

2537.8 km
2025 年 :

510.6 km |

2.2 km

2025	(km)	(km)
Apr	43.5	0.0
Mar	161.3	0.0
Feb	121.2	0.0
Jan	184.6	2.2
2024	(km)	(km)
Dec	203.6	19.2
Nov	200.5	0.0

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建智(魯夫)

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:23:03 | 07:39/km | 第10馬

2025 神岡馬

官方成績
日期	2025-03-23
成績	05:23:03
總名次	593 / 996
分組名次	228 / 373
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+01'15")

01:04'06"

10 km

(01:04'06")

00:31'50" (+00'49")

15 km

(01:35'07")

00:31'01"

01:06'34" (+02'28")

20 km

(02:10'40")

00:35'33" (+04'32")

25 km

(02:48'56")

00:38'16" (+07'15")

01:22'09" (+18'03")

30 km

(03:32'49")

00:43'53" (+12'52")

35 km

(04:19'03")

00:46'14" (+15'13")

01:33'32" (+29'26")

40 km

(05:06'21")

00:47'18" (+16'17")

Finish

(05:23:03)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 180 m - 地點: 神圳國中 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'48" (+00'48")

1005 / 1005

06'00"

(12'50")

06'00"

998 / 2004

06'50"

(19'41")

06'50" (+00'50")

998 / 3003

06'02"

(25'43")

06'02" (+00'02")

1001 / 4004

06'32"

(32'15")

06'32" (+00'32")

999 / 5003

展開計圈分析

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跑步第十個年頭、今天也完成我的第十馬
沒有達成預定目標、但也平安完賽
很開心一項運動我可以堅持十年
希望有體力跑更多的十年
#感恩十年來陪我一起跑步的朋友們
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙 — 在神岡馬—神豐國際同濟會全國馬拉松－開創新局超越巔峰。

賽後評分: 補給不錯、但是太熱了🥵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.30 km

2024/10/20Y拖（藍）三代008 累積 : 540.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳鶴乾, 柯宏昇和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'00"	00:12'51"
3	06'50"	00:19'41"
4	06'03"	00:25'44"
5	06'32"	00:32'16"
6	06'56"	00:39'12"
7	06'04"	00:45'16"
8	06'10"	00:51'26"
9	06'38"	00:58'04"
10	06'02"	01:04'06"
11	06'01"	01:10'07"
12	06'00"	01:16'07"
13	06'41"	01:22'48"
14	06'04"	01:28'52"
15	06'15"	01:35'07"
16	06'20"	01:41'27"
17	07'08"	01:48'35"
18	06'17"	01:54'52"
19	07'58"	02:02'50"
20	07'50"	02:10'40"
21	08'09"	02:18'49"
22	07'05"	02:25'54"
23	07'42"	02:33'36"
24	07'28"	02:41'04"
25	07'52"	02:48'56"
26	08'46"	02:57'42"
27	08'44"	03:06'26"
28	08'20"	03:14'46"
29	09'01"	03:23'47"
30	09'02"	03:32'49"
31	09'16"	03:42'05"
32	10'04"	03:52'09"
33	08'56"	04:01'05"
34	08'26"	04:09'31"
35	09'32"	04:19'03"
36	10'28"	04:29'31"
37	09'01"	04:38'32"
38	09'16"	04:47'48"
39	09'57"	04:57'45"
40	08'36"	05:06'21"
41	08'53"	05:15'14"
42	08'31"	05:23'45"
42.2	05'45"	05:24'56"