johnny kuo 2024/12/15 訓練日誌

johnny kuo 台北市
ID 21662

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skechers GO RUN RIDE 2
已使用了 11 年 2 個月 21 天
共跑了 547.6 km
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Adidas Adizero Tempo 4
已使用了 11 年 7 個月 29 天
共跑了 842.5 km
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:21:45

半馬 : 01:35:16

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19059.1 km |

25.1 km
2025 年 :

122.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	122.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	284.4	0.0
Nov	290.5	0.0
Oct	164.2	0.0
Sep	190.7	0.0
Aug	325.4	0.0

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里程碑 (129)

2024/12/15 賀！johnny kuo 破PB - 全馬 | 03:21:45
2023/12/17 賀！johnny kuo 破PB - 全馬 | 03:36:15
2021/04/07 恭喜 johnny kuo 獲得 3000 推
2019/06/20 恭喜 johnny kuo 獲得 2500 推
2018/12/09 johnny kuo 完成了第 10 馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/01/17 恭喜 johnny kuo 獲得 2000 推

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johnny kuo

恭喜破PB

全馬 | 03:21:45 | 04:46/km | 第16馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:21:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'43")

00:46'33"

10 km

(00:46'33")

00:22'55"

15 km

(01:10'02")

00:23'29" (+00'34")

00:46'53" (+00'20")

20 km

(01:33'26")

00:23'24" (+00'29")

25 km

(01:57'44")

00:24'18" (+01'23")

00:48'02" (+01'29")

30 km

(02:21'28")

00:23'44" (+00'49")

35 km

(02:44'54")

00:23'26" (+00'31")

00:47'53" (+01'20")

40 km

(03:09'21")

00:24'27" (+01'32")

Finish

(03:21:45)

日期: 2024-12-15 06:33 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2859 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'37")

1000 / 1000

04'41"

(09'45")

04'41" (+00'14")

1000 / 2000

04'28"

(14'14")

04'28" (+00'01")

1000 / 3000

04'35"

(18'50")

04'35" (+00'08")

1000 / 4000

04'47"

(23'38")

04'47" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

johnny kuo

留言

1年的努力，驗收成果。成績非常大的突破。台北馬拉松金牌賽事第一年。

賽後評分: 選手品質待改進，補給亂丢，雨衣影響跑者安全。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Daniel 說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'41"	00:09'46"
3	04'29"	00:14'15"
4	04'36"	00:18'51"
5	04'47"	00:23'38"
6	04'29"	00:28'07"
7	04'33"	00:32'40"
8	04'37"	00:37'17"
9	04'39"	00:41'56"
10	04'37"	00:46'33"
11	04'32"	00:51'05"
12	04'28"	00:55'33"
13	04'52"	01:00'25"
14	04'51"	01:05'16"
15	04'46"	01:10'02"
16	04'47"	01:14'49"
17	04'39"	01:19'28"
18	04'45"	01:24'13"
19	04'36"	01:28'49"
20	04'37"	01:33'26"
21	05'15"	01:38'41"
22	04'40"	01:43'21"
23	04'47"	01:48'08"
24	04'51"	01:52'59"
25	04'45"	01:57'44"
26	04'49"	02:02'33"
27	05'08"	02:07'41"
28	04'35"	02:12'16"
29	04'35"	02:16'51"
30	04'37"	02:21'28"
31	04'44"	02:26'12"
32	04'37"	02:30'49"
33	04'39"	02:35'28"
34	04'42"	02:40'10"
35	04'44"	02:44'54"
36	04'47"	02:49'41"
37	04'48"	02:54'29"
38	05'03"	02:59'32"
39	04'53"	03:04'25"
40	04'56"	03:09'21"
41	04'45"	03:14'06"
42	04'51"	03:18'57"
42.6	04'57"	03:21'46"