johnny kuo 2019/01/13 訓練日誌

johnny kuo 台北市
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johnny kuo

全馬 | 03:44:36 | 05:19/km | 第11馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:44:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:24'11" (+00'01")

15 km

(01:12'40")

00:24'19" (+00'09")

00:49'16" (+00'55")

20 km

(01:37'37")

00:24'57" (+00'47")

25 km

(02:03'11")

00:25'34" (+01'24")

00:52'39" (+04'18")

30 km

(02:30'16")

00:27'05" (+02'55")

35 km

(03:01'06")

00:30'50" (+06'40")

01:00'37" (+12'16")

40 km

(03:30'53")

00:29'47" (+05'37")

Finish

(03:44:36)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 451 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'11")

1000 / 1000

04'35"

(10'15")

04'35" (+00'06")

1000 / 2000

04'29"

(14'44")

04'29"

1000 / 3000

04'40"

(19'24")

04'40" (+00'11")

1000 / 4000

04'45"

(24'09")

04'45" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完賽証書

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配速不好

賽後評分: 路線規劃有加強空間
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

顧鋒祥和 Rarry Lin 說推

留言

顧鋒祥太棒了

2019-01-13 21:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'35"	00:10'15"
3	04'29"	00:14'44"
4	04'40"	00:19'24"
5	04'46"	00:24'10"
6	04'45"	00:28'55"
7	04'51"	00:33'46"
8	04'55"	00:38'41"
9	04'45"	00:43'26"
10	04'55"	00:48'21"
11	04'48"	00:53'09"
12	04'58"	00:58'07"
13	04'44"	01:02'51"
14	04'59"	01:07'50"
15	04'50"	01:12'40"
16	04'55"	01:17'35"
17	04'54"	01:22'29"
18	05'10"	01:27'39"
19	04'59"	01:32'38"
20	04'59"	01:37'37"
21	05'25"	01:43'02"
22	05'01"	01:48'03"
23	05'09"	01:53'12"
24	04'55"	01:58'07"
25	05'04"	02:03'11"
26	05'18"	02:08'29"
27	05'15"	02:13'44"
28	05'41"	02:19'25"
29	05'26"	02:24'51"
30	05'25"	02:30'16"
31	05'37"	02:35'53"
32	05'49"	02:41'42"
33	06'23"	02:48'05"
34	06'45"	02:54'50"
35	06'16"	03:01'06"
36	05'39"	03:06'45"
37	06'39"	03:13'24"
38	05'48"	03:19'12"
39	05'41"	03:24'53"
40	06'00"	03:30'53"
41	05'39"	03:36'32"
42	05'38"	03:42'10"
42.6	05'19"	03:45'11"