johnny kuo 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

johnny kuo 台北市
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25.0 km | 02:10:18 | 05:12/km | 第15半馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	02:10:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+02'28")

00:59'43" (+08'50")

10 km

(00:59'43")

00:32'19" (+07'23")

15 km

(01:24'39")

00:24'56"

00:50'53"

20 km

(01:50'36")

00:25'57" (+01'01")

Finish

(02:10:18)

日期: 2018-11-10 06:20 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1400 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'56")

04'53" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'12")

05'16" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'56"

(21'09")

05'56" (+01'33")

1000 / 4000

5

06'56"

(28'06")

06'56" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

有人情味

賽前宣言: Yes

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 68.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

何柏青說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'54"	00:09'14"
3	05'17"	00:14'31"
4	05'56"	00:20'27"
5	06'57"	00:27'24"
6	06'45"	00:34'09"
7	06'36"	00:40'45"
8	07'25"	00:48'10"
9	07'09"	00:55'19"
10	04'24"	00:59'43"
11	04'25"	01:04'08"
12	04'50"	01:08'58"
13	06'08"	01:15'06"
14	04'43"	01:19'49"
15	04'50"	01:24'39"
16	04'51"	01:29'30"
17	05'10"	01:34'40"
18	05'17"	01:39'57"
19	05'17"	01:45'14"
20	05'22"	01:50'36"
21	05'46"	01:56'22"
22	05'32"	02:01'54"
23	04'46"	02:06'40"
23.6	05'06"	02:09'36"

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