Michael Lin 2024/11/17 訓練日誌

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Michael Lin

全馬 | 06:03:57 | 08:37/km | 第232馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	06:03:57
總名次	810 / 989
分組名次	70 / 80
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28"

01:09'48"

10 km

(01:09'48")

00:36'20" (+02'52")

15 km

(01:48'30")

00:38'42" (+05'14")

01:18'26" (+08'38")

20 km

(02:28'14")

00:39'44" (+06'16")

25 km

(03:12'19")

00:44'05" (+10'37")

01:30'46" (+20'58")

30 km

(03:59'00")

00:46'41" (+13'13")

35 km

(04:53'15")

00:54'15" (+20'47")

00:00'00"

Finish

(06:03:57)

日期: 2024-11-17 06:00 - 總爬升: 299 m - 地點: 樹林頭公園 - 天氣: 涼涼的有陽光的日子 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1908 Cal - 總步數: 45894 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'10"

(07'10")

07'09" (+00'32")

1000 / 1000

173 / 80

06'51"

(14'01")

06'50" (+00'13")

1000 / 2001

166 / 87

06'49"

(20'50")

06'48" (+00'11")

1000 / 3002

173 / 84

06'38"

(27'28")

06'37"

1002 / 4004

172 / 87

06'38"

(34'06")

06'37"

1002 / 5007

171 / 88

展開計圈分析

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 邁向第一頁

賽後評分: 誠意滿滿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.22 km

MW Watch 上傳 | 8 hours ago

曾良榮說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'48"	00:13'50"
3	06'41"	00:20'31"
4	06'34"	00:27'05"
5	06'23"	00:33'28"
6	06'47"	00:40'15"
7	06'49"	00:47'04"
8	07'44"	00:54'48"
9	07'09"	01:01'57"
10	07'51"	01:09'48"
11	07'15"	01:17'03"
12	07'22"	01:24'25"
13	08'12"	01:32'37"
14	08'32"	01:41'09"
15	07'21"	01:48'30"
16	07'29"	01:55'59"
17	08'23"	02:04'22"
18	08'33"	02:12'55"
19	07'40"	02:20'35"
20	07'39"	02:28'14"
21	08'55"	02:37'09"
22	08'44"	02:45'53"
23	08'31"	02:54'24"
24	09'03"	03:03'27"
25	08'52"	03:12'19"
26	09'54"	03:22'13"
27	08'24"	03:30'37"
28	09'50"	03:40'27"
29	10'25"	03:50'52"
30	08'08"	03:59'00"
31	10'48"	04:09'48"
32	10'10"	04:19'58"
33	10'20"	04:30'18"
34	11'02"	04:41'20"
35	11'55"	04:53'15"
36	14'12"	05:07'27"
35.3	--'--"	05:07'27"