Michael Lin 2023/10/15 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 08:14:54 | 11:43/km | 第201馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	08:14:54
總名次	1371 / 1660
分組名次	207 / 248
平均速度	11:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'56")

00:53'56" (+05'09")

01:42'43"

10 km

(01:42'43")

00:48'47"

15 km

(02:45'24")

01:02'41" (+13'54")

01:55'01" (+12'18")

20 km

(03:37'44")

00:52'20" (+03'33")

25 km

(04:43'58")

01:06'14" (+17'27")

02:03'05" (+20'22")

30 km

(05:40'49")

00:56'51" (+08'04")

35 km

(06:39'07")

00:58'18" (+09'31")

01:51'31" (+08'48")

40 km

(07:32'20")

00:53'13" (+04'26")

Finish

(08:14:54)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 898 m - 地點: 烏來立體停車 - 天氣: 有陽光涼涼的 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1749 Cal - 總步數: 57590 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'47"

(12'47")

12'46" (+04'22")

1000 / 1000

113 / 68

11'14"

(24'01")

11'12" (+02'48")

1002 / 2002

133 / 66

08'59"

(33'00")

08'58" (+00'34")

1001 / 3003

145 / 76

10'53"

(43'53")

10'52" (+02'28")

1001 / 4005

125 / 73

11'32"

(55'25")

11'31" (+03'07")

1000 / 5005

121 / 71

展開計圈分析

10'50"

(01:06'15")

10'48" (+02'24")

1001 / 6007

127 / 72

11'08"

(01:17'23")

11'07" (+02'43")

1000 / 7007

133 / 67

09'24"

(01:26'47")

09'23" (+00'59")

1000 / 8008

119 / 89

08'32"

(01:35'19")

08'31" (+00'07")

1000 / 9008

116 / 100

09'57"

(01:45'16")

09'56" (+01'32")

1000 / 10009

129 / 77

10'51"

(01:56'07")

10'50" (+02'26")

1000 / 11010

124 / 73

09'48"

(02:05'55")

09'47" (+01'23")

1001 / 12011

132 / 77

11'50"

(02:17'45")

11'49" (+03'25")

1000 / 13011

118 / 71

09'07"

(02:26'52")

09'06" (+00'42")

1000 / 14011

138 / 79

08'25"

(02:35'17")

08'24"

1000 / 15012

155 / 76

10'20"

(02:45'37")

10'19" (+01'55")

1000 / 16012

122 / 79

12'48"

(02:58'25")

12'47" (+04'23")

1000 / 17012

108 / 71

11'19"

(03:09'44")

11'19" (+02'55")

1000 / 18012

118 / 74

10'56"

(03:20'40")

10'55" (+02'31")

1000 / 19013

122 / 74

13'46"

(03:34'26")

13'46" (+05'22")

1000 / 20013

100 / 72

11'30"

(03:45'56")

11'27" (+03'03")

1003 / 21016

114 / 75

12'33"

(03:58'29")

12'32" (+04'08")

1000 / 22017

120 / 66

17'01"

(04:15'30")

16'59" (+08'35")

1001 / 23018

104 / 56

12'24"

(04:27'54")

12'22" (+03'58")

1002 / 24020

112 / 71

11'34"

(04:39'28")

11'33" (+03'09")

1000 / 25021

126 / 68

12'16"

(04:51'44")

12'15" (+03'51")

1000 / 26022

118 / 68

11'36"

(05:03'20")

11'35" (+03'11")

1000 / 27022

125 / 69

11'16"

(05:14'36")

11'14" (+02'50")

1001 / 28024

121 / 72

12'15"

(05:26'51")

12'14" (+03'50")

1000 / 29025

114 / 71

11'00"

(05:37'51")

10'58" (+02'34")

1002 / 30027

123 / 74

10'42"

(05:48'33")

10'41" (+02'17")

1000 / 31027

126 / 74

11'35"

(06:00'08")

11'34" (+03'10")

1001 / 32028

115 / 74

15'17"

(06:15'25")

15'17" (+06'53")

1000 / 33028

108 / 60

12'50"

(06:28'15")

12'49" (+04'25")

1000 / 34029

115 / 67

14'30"

(06:42'45")

14'30" (+06'06")

1000 / 35029

109 / 63

10'35"

(06:53'20")

10'33" (+02'09")

1002 / 36032

132 / 71

09'03"

(07:02'23")

09'02" (+00'38")

1001 / 37033

140 / 78

09'56"

(07:12'19")

09'24" (+01'00")

1055 / 38089

126 / 84

09'39"

(07:21'58")

09'38" (+01'14")

1000 / 39089

120 / 86

16'22"

(07:38'20")

16'20" (+07'56")

1001 / 40091

100 / 60

09'43"

(07:48'03")

09'42" (+01'18")

1000 / 41091

139 / 73

07'09"

(07:55'12")

14'10" (+05'46")

504 / 41595

128 / 54

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 累積200馬

賽後評分: 天氣真好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 317.40 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Lee 和曾良榮說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'33"	00:12'33"
2	11'06"	00:23'39"
3	08'32"	00:32'11"
4	10'43"	00:42'54"
5	11'02"	00:53'56"
6	11'03"	01:04'59"
7	08'53"	01:13'52"
8	11'06"	01:24'58"
9	08'44"	01:33'42"
10	09'01"	01:42'43"
11	22'05"	02:04'48"
12	10'26"	02:15'14"
13	09'32"	02:24'46"
14	10'08"	02:34'54"
15	10'30"	02:45'24"
16	07'57"	02:53'21"
17	10'14"	03:03'35"
18	12'25"	03:16'00"
19	10'59"	03:26'59"
20	10'45"	03:37'44"
21	13'33"	03:51'17"
22	11'00"	04:02'17"
23	12'10"	04:14'27"
24	14'57"	04:29'24"
25	14'34"	04:43'58"
26	10'38"	04:54'36"
27	11'43"	05:06'19"
28	11'38"	05:17'57"
29	10'48"	05:28'45"
30	12'04"	05:40'49"
31	10'49"	05:51'38"
32	10'39"	06:02'17"
33	10'13"	06:12'30"
34	14'25"	06:26'55"
35	12'12"	06:39'07"
36	13'44"	06:52'51"
37	12'53"	07:05'44"
38	10'00"	07:15'44"
39	09'01"	07:24'45"
40	07'35"	07:32'20"
41	11'17"	07:43'37"
42	15'25"	07:59'02"
43	10'26"	08:09'28"
43.3	14'21"	08:14'14"