Michael Lin 2024/01/07 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 06:50:27 | 09:35/km | 第211馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松—苗栗苑裡場

官方成績
日期	2024-01-07
成績	06:50:27
總名次	67 / 74
分組名次	59 / 66
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'17")

00:43'17" (+01'17")

01:25'17"

10 km

(01:25'17")

00:42'00"

15 km

(02:10'25")

00:45'08" (+03'08")

01:33'16" (+07'59")

20 km

(02:58'33")

00:48'08" (+06'08")

25 km

(03:41'34")

00:43'01" (+01'01")

01:31'42" (+06'25")

30 km

(04:30'15")

00:48'41" (+06'41")

35 km

(05:17'27")

00:47'12" (+05'12")

01:40'55" (+15'38")

40 km

(06:11'10")

00:53'43" (+11'43")

Finish

(06:50:27)

日期: 2024-01-07 06:00 - 總爬升: 464 m - 地點: 聖賢宮（苗栗縣苑裡鎮 ) - 天氣: 有陽光涼涼的 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2321 Cal - 總步數: 57606 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'20"

(09'20")

09'19" (+01'56")

1000 / 1000

155 / 68

08'54"

(18'14")

08'53" (+01'30")

1000 / 2001

150 / 74

08'43"

(26'57")

08'42" (+01'19")

1001 / 3002

149 / 77

08'09"

(35'06")

08'08" (+00'45")

1000 / 4003

147 / 83

08'50"

(43'56")

08'49" (+01'26")

1001 / 5005

142 / 79

展開計圈分析

09'16"

(53'12")

09'16" (+01'53")

1000 / 6005

140 / 76

09'08"

(01:02'20")

09'07" (+01'44")

1000 / 7005

134 / 81

07'56"

(01:10'16")

07'55" (+00'32")

1001 / 8007

155 / 81

08'45"

(01:19'01")

08'44" (+01'21")

1001 / 9009

149 / 76

07'38"

(01:26'39")

07'37" (+00'14")

1000 / 10009

163 / 80

08'17"

(01:34'56")

08'16" (+00'53")

1001 / 11011

147 / 81

08'42"

(01:43'38")

08'41" (+01'18")

1000 / 12011

130 / 88

10'26"

(01:54'04")

10'25" (+03'02")

1001 / 13013

148 / 64

09'20"

(02:03'24")

09'19" (+01'56")

1000 / 14013

146 / 73

09'14"

(02:12'38")

09'13" (+01'50")

1000 / 15014

150 / 72

09'34"

(02:22'12")

09'33" (+02'10")

1001 / 16015

139 / 75

09'32"

(02:31'44")

09'31" (+02'08")

1000 / 17016

146 / 71

09'58"

(02:41'42")

09'56" (+02'33")

1001 / 18018

137 / 73

10'37"

(02:52'19")

10'35" (+03'12")

1001 / 19019

129 / 73

08'21"

(03:00'40")

08'20" (+00'57")

1001 / 20021

150 / 79

07'34"

(03:08'14")

07'33" (+00'10")

1001 / 21023

155 / 84

09'07"

(03:17'21")

09'05" (+01'42")

1002 / 22025

144 / 75

09'11"

(03:26'32")

09'10" (+01'47")

1000 / 23026

145 / 75

09'36"

(03:36'08")

09'35" (+02'12")

1000 / 24026

141 / 73

09'06"

(03:45'14")

09'05" (+01'42")

1001 / 25027

146 / 75

12'37"

(03:57'51")

12'35" (+05'12")

1002 / 26030

108 / 73

08'47"

(04:06'38")

08'46" (+01'23")

1000 / 27031

143 / 79

09'34"

(04:16'12")

09'33" (+02'10")

1000 / 28031

140 / 74

09'24"

(04:25'36")

09'23" (+02'00")

1001 / 29032

139 / 76

09'13"

(04:34'49")

09'12" (+01'49")

1000 / 30033

142 / 76

10'26"

(04:45'15")

10'24" (+03'01")

1002 / 31035

134 / 71

10'33"

(04:55'48")

10'31" (+03'08")

1002 / 32037

133 / 71

07'24"

(05:03'12")

07'23"

1001 / 33038

162 / 83

08'35"

(05:11'47")

08'34" (+01'11")

1000 / 34039

148 / 78

09'53"

(05:21'40")

09'51" (+02'28")

1002 / 35041

146 / 69

11'02"

(05:32'42")

11'01" (+03'38")

1000 / 36042

132 / 68

10'45"

(05:43'27")

10'44" (+03'21")

1001 / 37043

136 / 68

12'05"

(05:55'32")

12'05" (+04'42")

1000 / 38043

119 / 69

10'58"

(06:06'30")

10'57" (+03'34")

1001 / 39045

129 / 70

11'08"

(06:17'38")

11'07" (+03'44")

1000 / 40046

128 / 70

11'26"

(06:29'04")

11'25" (+04'02")

1000 / 41047

130 / 67

10'53"

(06:39'57")

10'52" (+03'29")

1000 / 42047

132 / 69

10'24"

(06:50'21")

11'08" (+03'45")

934 / 42981

128 / 70

新竹

Michael Lin

留言

賽前宣言: 邁向第一頁

賽後評分: 主辦單位非常用心\r\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.36 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

曾良榮和阿發說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	08'52"	00:18'08"
3	08'31"	00:26'39"
4	08'11"	00:34'50"
5	08'27"	00:43'17"
6	09'04"	00:52'21"
7	09'17"	01:01'38"
8	07'47"	01:09'25"
9	08'37"	01:18'02"
10	07'15"	01:25'17"
11	08'27"	01:33'44"
12	08'21"	01:42'05"
13	10'22"	01:52'27"
14	09'08"	02:01'35"
15	08'50"	02:10'25"
16	09'20"	02:19'45"
17	09'53"	02:29'38"
18	09'24"	02:39'02"
19	09'06"	02:48'08"
20	10'25"	02:58'33"
21	07'25"	03:05'58"
22	08'57"	03:14'55"
23	08'23"	03:23'18"
24	09'39"	03:32'57"
25	08'37"	03:41'34"
26	13'04"	03:54'38"
27	08'40"	04:03'18"
28	08'18"	04:11'36"
29	09'30"	04:21'06"
30	09'09"	04:30'15"
31	10'19"	04:40'34"
32	09'38"	04:50'12"
33	09'31"	04:59'43"
34	07'09"	05:06'52"
35	10'35"	05:17'27"
36	09'06"	05:26'33"
37	11'02"	05:37'35"
38	10'38"	05:48'13"
39	11'59"	06:00'12"
40	10'58"	06:11'10"
41	10'55"	06:22'05"
42	10'56"	06:33'01"
43	10'40"	06:43'41"
43.0	-406'-30"	06:50'21"