Cecilia_Chao 2017/01/15 訓練日誌

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Cecilia_Chao

12.0 km | 01:23:48 | 06:59/km

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	01:23:48
總名次	795 / 3211
分組名次	45 / 462
平均速度	06:59/km

日期: 2017-01-15 06:52 - 地點: 高樹國中 - 天氣: 舒適小涼 - 平均心率: 171 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'59")

1000 / 1000

06'40"

(14'13")

06'40" (+00'07")

1000 / 2000

06'41"

(20'54")

06'41" (+00'08")

1000 / 3000

06'39"

(27'34")

06'39" (+00'06")

1000 / 4000

06'37"

(34'12")

06'37" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天第一次自己一個人上陣,幸好只報12K,哈哈!

剛開始1~2K很塞,好不容易才衝出人群,
進兩次水站(7K.10K),都只喝運動飲料+水,全程用跑的~
今天破我自己練習的PB,也有達到預設的目標囉~

然後~第一次用心率帶,我的心跳也是很高的族群XD
步頻平均174,整體看起來還出乎意料的平均耶!!!!

賽前宣言: 來玩 12K-85

賽後評分: 寄物動線還可以再有進步空間,可以分組或是依號碼分區寄物覺得比較好,其他都很好哦!!!工作人員們辛苦了~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 87.34 km

Mizuno WAVE RIDER 19 (W) WIDE 累積 : 965.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hannah(正賢), Mao Sheng Liu 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'40"	00:14'13"
3	06'42"	00:20'55"
4	06'40"	00:27'35"
5	06'37"	00:34'12"
6	06'51"	00:41'03"
7	07'44"	00:48'47"
8	06'55"	00:55'42"
9	06'33"	01:02'15"
10	06'49"	01:09'04"
11	06'56"	01:16'00"
12	06'34"	01:22'34"
12.2	08'04"	01:24'26"