bugsu 2019/04/06 訓練日誌

bugsu 高雄
ID 5507

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bugsu

半馬 | 02:42:07 | 07:30/km | 第59半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	02:42:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59"

01:04'47"

10 km

(01:04'47")

00:34'48" (+04'49")

15 km

(01:42'30")

00:37'43" (+07'44")

01:22'34" (+17'47")

20 km

(02:27'21")

00:44'51" (+14'52")

Finish

(02:42:07)

日期: 2019-04-06 17:41 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1371 Cal - 總步數: 29606 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'21" (+00'27")

1001 / 1001

172 / 91

05'58"

(12'20")

05'57" (+00'03")

1001 / 2002

175 / 95

06'02"

(18'22")

06'01" (+00'07")

1002 / 3004

174 / 95

05'55"

(24'17")

05'54"

1002 / 4006

174 / 97

06'05"

(30'22")

06'04" (+00'10")

1001 / 5008

176 / 93

展開計圈分析

帶帥哥選手輕鬆跑

賽前宣言: 衝衝衝

賽後評分: 熟悉的河濱賽道很多中規中矩(陽春的補給) 一樣在19k時就放了20k的補給跟里程數，依然的誤導了不少人還好志工熱情火力補了不少分
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.26 km

母子鱷魚勁速阿拖-小綠累積 : 461.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

施東祈, Running bodyguard 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'57"	00:12'18"
3	05'59"	00:18'17"
4	05'52"	00:24'09"
5	05'50"	00:29'59"
6	07'44"	00:37'43"
7	06'46"	00:44'29"
8	07'23"	00:51'52"
9	06'46"	00:58'38"
10	06'09"	01:04'47"
11	08'39"	01:13'26"
12	06'28"	01:19'54"
13	07'49"	01:27'43"
14	08'34"	01:36'17"
15	06'13"	01:42'30"
16	06'28"	01:48'58"
17	10'34"	01:59'32"
18	10'29"	02:10'01"
19	10'24"	02:20'25"
20	06'56"	02:27'21"
21	06'55"	02:34'16"
21.8	10'09"	02:42'07"