bugsu 2019/11/17 訓練日誌

bugsu 高雄
ID 5507

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bugsu

半馬 | 01:50:30 | 05:14/km | 第65半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:50:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:51'10"

10 km

(00:51'10")

00:25'47" (+00'24")

15 km

(01:16'55")

00:25'45" (+00'22")

00:51'49" (+00'39")

20 km

(01:42'59")

00:26'04" (+00'41")

Finish

(01:50:30)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1346 Cal - 總步數: 20008 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'39"

(05'39")

05'38" (+00'50")

1000 / 1000

178 / 99

05'01"

(10'40")

05'00" (+00'12")

1000 / 2001

182 / 109

05'02"

(15'42")

05'01" (+00'13")

1003 / 3004

184 / 107

04'52"

(20'34")

04'51" (+00'03")

1000 / 4004

183 / 111

05'01"

(25'35")

05'00" (+00'12")

1000 / 5004

183 / 108

展開計圈分析

賽後評分: 賽道平坦補給超級豐盛民眾也很熱情讓人享受的盛宴
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.60 km

母子鱷魚勁速阿拖-小綠累積 : 461.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

George Kuo 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'58"	00:10'35"
3	04'52"	00:15'27"
4	04'55"	00:20'22"
5	05'01"	00:25'23"
6	04'59"	00:30'22"
7	05'31"	00:35'53"
8	04'56"	00:40'49"
9	04'51"	00:45'40"
10	05'30"	00:51'10"
11	04'55"	00:56'05"
12	05'29"	01:01'34"
13	04'58"	01:06'32"
14	05'01"	01:11'33"
15	05'22"	01:16'55"
16	05'07"	01:22'02"
17	05'06"	01:27'08"
18	05'41"	01:32'49"
19	05'04"	01:37'53"
20	05'06"	01:42'59"
21	05'06"	01:48'05"
21.4	06'25"	01:50'30"