陳士弘 2023/12/09 訓練日誌

陳士弘台中
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最佳成績:

全馬 : 03:59:43

半馬 : 01:47:19

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16750.9 km |

38540.4 km
2024 年 :

1463.4 km |

3683.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	122.8	34.0
Oct	174.9	251.6
Sep	137.6	328.1
Aug	119.0	304.2
Jul	104.4	302.9
Jun	80.9	219.9

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陳士弘

96.7 km | 04:43:11 | 20.5 km/h

日期: 2023-12-09 07:52 - 總爬升: 1075 m - 卡路里: 3230 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'18"

(20'18")

14.81 (-21.55)

5000 / 5000

30'25"

(50'43")

9.86 (-26.50)

5000 / 10000

20'31"

(01:11'15")

14.63 (-21.73)

5000 / 15000

14'00"

(01:25'16")

21.43 (-14.94)

5000 / 20000

16'04"

(01:41'20")

18.75 (-17.61)

5000 / 25000

展開計圈分析

12月累積里程 : 334.76 km

giant defy c3

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

阿sam, 林老師和其他 4 人說推

留言

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.9	-2.0 %
2	14.0	2.3 %
3	8.8	5.8 %
4	18.6	2.6 %
5	11.9	4.4 %
6	8.0	6.7 %
7	8.4	7.2 %
8	9.8	4.8 %
9	30.0	-5.3 %
10	6.4	4.9 %
11	17.0	-5.1 %
12	36.0	-7.7 %
13	17.9	-5.2 %
14	13.7	4.8 %
15	7.9	7.1 %
16	0.9	-7.4 %
17	28.1	-6.9 %
18	33.0	-8.1 %
19	11.4	-5.6 %
20	16.2	-2.0 %
21	22.4	-4.1 %
22	11.6	-3.1 %
23	15.6	3.5 %
24	12.6	4.2 %
25	19.5	3.3 %
26	19.5	3.1 %
27	2.0	3.8 %
28	34.3	-3.0 %
29	28.8	-3.1 %
30	34.6	-3.6 %
31	43.9	-3.1 %
32	31.3	-3.4 %
33	50.0	-2.9 %
34	35.0	-1.1 %
35	28.6	-3.0 %
36	38.7	-1.5 %
37	34.0	-0.5 %
38	0.7	-0.9 %
39	25.0	-0.9 %
40	26.7	-0.7 %
41	23.8	-0.6 %
42	24.3	-0.6 %
43	23.5	-0.7 %
44	22.5	-0.6 %
45	21.8	2.2 %
46	24.8	-2.0 %
47	27.9	-0.8 %
48	9.8	1.0 %
49	16.4	5.4 %
50	3.6	3.6 %
51	18.4	2.5 %
52	18.6	2.9 %
53	22.4	2.0 %
54	43.4	-3.4 %
55	8.7	-1.9 %
56	16.4	-5.8 %
57	2.1	4.8 %
58	19.1	-4.0 %
59	21.2	-0.7 %
60	24.8	2.0 %
61	22.4	-1.5 %
62	25.4	-0.7 %
63	5.7	2.3 %
64	30.5	1.5 %
65	27.5	-1.1 %
66	31.0	-1.2 %
67	4.0	3.0 %
68	27.9	-1.0 %
69	26.7	2.5 %
70	32.1	-1.9 %
71	21.6	2.7 %
72	24.2	-0.4 %
73	28.6	-0.4 %
74	26.5	1.0 %
75	25.5	1.0 %
76	27.3	-0.2 %
77	24.5	1.0 %
78	25.2	1.0 %
79	32.4	-0.8 %
80	33.6	-0.3 %
81	30.8	1.7 %
82	28.8	-0.9 %
83	27.9	1.7 %
84	23.2	1.7 %
85	22.8	1.0 %
86	12.6	1.3 %
87	20.6	1.2 %
88	17.3	1.4 %
89	21.6	1.0 %
90	24.3	1.0 %
91	22.8	1.0 %
92	18.4	1.5 %
93	15.0	3.6 %
94	30.0	-2.3 %
95	12.0	3.8 %
96	18.5	2.7 %
96.7	20.4	-2.0 %