陳士弘 2021/01/10 訓練日誌

陳士弘台中
ID 108610

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陳士弘

全馬 | 05:16:35 | 07:30/km | 第38馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	05:16:35
總名次	453 / 1282
分組名次	175 / 433
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+03'12")

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:30'19"

15 km

(01:40'39")

00:36'49" (+06'30")

01:11'30" (+07'40")

20 km

(02:15'20")

00:34'41" (+04'22")

25 km

(02:51'33")

00:36'13" (+05'54")

01:24'28" (+20'38")

30 km

(03:39'48")

00:48'15" (+17'56")

35 km

(04:25'58")

00:46'10" (+15'51")

01:23'15" (+19'25")

40 km

(05:03'03")

00:37'05" (+06'46")

Finish

(05:16:35)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 4041 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+02'05")

1000 / 1000

06'26"

(13'49")

06'26" (+01'09")

1000 / 2000

06'11"

(20'00")

06'11" (+00'54")

1000 / 3000

06'17"

(26'18")

06'17" (+01'00")

1000 / 4000

07'12"

(33'30")

07'12" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挺朋友場

賽後評分: 真是場補給豐盛，風景優美但硬抖的山路馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.12 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 12300.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ronald , 李明書和其他 19 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳榮興晚安🌛恭喜完賽👍

2021-01-10 21:39 ·

李百信恭喜完賽讚喔~

2021-01-10 21:58 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'27"	00:13'49"
3	06'12"	00:20'01"
4	06'17"	00:26'18"
5	07'13"	00:33'31"
6	05'46"	00:39'17"
7	05'53"	00:45'10"
8	05'17"	00:50'27"
9	07'00"	00:57'27"
10	06'23"	01:03'50"
11	06'12"	01:10'02"
12	07'25"	01:17'27"
13	07'12"	01:24'39"
14	07'03"	01:31'42"
15	08'57"	01:40'39"
16	06'39"	01:47'18"
17	06'58"	01:54'16"
18	05'49"	02:00'05"
19	06'38"	02:06'43"
20	08'37"	02:15'20"
21	10'02"	02:25'22"
22	07'00"	02:32'22"
23	07'09"	02:39'31"
24	06'17"	02:45'48"
25	05'45"	02:51'33"
26	13'01"	03:04'34"
27	08'02"	03:12'36"
28	10'39"	03:23'15"
29	07'48"	03:31'03"
30	08'45"	03:39'48"
31	10'05"	03:49'53"
32	07'31"	03:57'24"
33	06'41"	04:04'05"
34	12'24"	04:16'29"
35	09'29"	04:25'58"
36	11'10"	04:37'08"
37	06'58"	04:44'06"
38	07'00"	04:51'06"
39	06'05"	04:57'11"
40	05'52"	05:03'03"
41	06'22"	05:09'25"
42	06'48"	05:16'13"
42.2	05'35"	05:17'18"