陳四斤 2016/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22816.6 km |

4352.5 km
2024 年 :

1393.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	42.2	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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12.0 km | 01:20:15 | 06:40/km

日期: 2016-11-16 17:35 - 總爬升: 115 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 951 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

Pace: 06'40" / 06'09" / 06'35" / 07'01" / 07'11" / 07'18" / 06'43" / 06'44" / 05'50" / 06'20" / 07'09" / 733'20" /

累了累了.....跑不動了
休息三天
週日還有馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.14 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1893.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Naya, Voren 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'09"	00:12'49"
3	06'35"	00:19'24"
4	07'01"	00:26'25"
5	07'11"	00:33'36"
6	07'18"	00:40'54"
7	06'43"	00:47'37"
8	06'44"	00:54'21"
9	05'50"	01:00'11"
10	06'20"	01:06'31"
11	07'09"	01:13'40"
12.0	06'32"	01:20'16"

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