陳四斤 2013/11/24 訓練日誌

陳四斤台北市
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22970.8 km |

4352.5 km
2024 年 :

1547.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	94.6	0.0
Nov	101.8	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0

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陳四斤

25.0 km | 02:37:39 | 06:18/km | 第4半馬

第一屆宜蘭縣員山盃-雙連埤超半馬路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:37:39
總名次	222 / 786
分組名次	69 / 235
平均速度	06:18/km

官方證書

陳四斤

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+01'01")

01:03'06"

10 km

(01:03'06")

00:34'10" (+06'15")

15 km

(01:40'01")

00:36'55" (+09'00")

01:04'50" (+01'44")

20 km

(02:07'56")

00:27'55"

25 km

(02:36'00")

00:28'04" (+00'09")

00:00'00"

Finish

(02:37:39)

日期: 2013-11-24 06:31 - 總爬升: 530 m - 地點: 山盃-雙連埤超半馬路跑 - 天氣: 涼 - 卡路里: 1980 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

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完賽證書

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起跑囉

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第一次，在末段班起跑

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風景不錯

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這一條..路好直...好長啊

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有一段路... 跟著屁屁跑

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好像是...10K處吧第一名的已經折返啦好快

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左膝後面那條筋不知何時會發作...
已有準備打算走完25K的打算。

到了3K，發作啦...隱隱的痛....還能承受下去
宜蘭真的是好山好水好地方，
一邊看風景、一邊亂拍照，轉移注意力
還跟個屁屁跑了一段路...
撐到9K後...不敢硬撐...走吧..

折返點直到終點...除了補水站之外，
一路跑到終點......
因為發現...用走的反而比較痛
最後一個補給完...
第一步.......媽啦!!!好痛啊......
走了幾步、跑了幾步
剩下5K吧....還是3K..忘了

是要喘喘得跑但比較不痛
還是痛痛得走但比較不喘
二選一.......選了第一個
很喘...但還能追了10幾個，滿爽的XD

確定了
下個月的富邦全馬，不跑了
這個傷好像要休息一個月吧
再加上家裡有事......><

賽前宣言: 現在等主辦單位公佈接駁車的資訊

11月累積里程 : 185.31 km

MIZUNO Wave Rider 16 累積 : 1499.8 km

Android 上傳 | 11 years ago

weng, terry huang 和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

陳四斤現在腳又在引誘我啦...早上起床，腳不痛了，我知道....要忍住!!!

2013-11-27 08:28 ·

笑遨人生想到要與美女陪跑一切痛苦都好了也忘記

2013-11-27 09:18 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'41"	00:11'37"
3	05'39"	00:17'16"
4	05'53"	00:23'09"
5	05'47"	00:28'56"
6	06'04"	00:35'00"
7	06'06"	00:41'06"
8	06'15"	00:47'21"
9	07'36"	00:54'57"
10	08'09"	01:03'06"
11	08'29"	01:11'35"
12	08'22"	01:19'57"
13	08'17"	01:28'14"
14	06'16"	01:34'30"
15	05'31"	01:40'01"
16	05'33"	01:45'34"
17	05'49"	01:51'23"
18	05'29"	01:56'52"
19	05'42"	02:02'34"
20	05'22"	02:07'56"
21	05'19"	02:13'15"
22	06'11"	02:19'26"
23	05'33"	02:24'59"
24	05'37"	02:30'36"
25	05'24"	02:36'00"
25.4	05'18"	02:38'07"