蘇坤成 2024/01/19 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

3.3 km | 00:17:27 | 05:15/km

日期: 2024-01-19 06:47 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 196 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 05'41" / 05'18" / 04'58" / 04'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'44")

1000 / 1000

05'18"

(10'59")

05'18" (+00'21")

1000 / 2000

04'57"

(15'57")

04'57"

1000 / 3000

01'30"

(17'27")

04'45"

317 / 3317

屏東

蘇坤成

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跑完就要去金服公司視導業務
大武山的雲瀑很美

●●●跑前66.7VS.跑後66.4●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.01 km

子母鱷魚氣墊黃阿拖累積 : 1047.2 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

沈怡君說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'18"	00:10'59"
3	04'58"	00:15'57"
3.3	04'46"	00:17'28"

朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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