11.2 km | 00:56:57 | 05:05/km日期: 2021-10-19 05:45 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 691 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'41" / 05'07" / 04'58" / 05'02" / 04'57" / 05'10" / 05'06" / 04'57" / 04'59" / 05'14" / 04'59" / 04'40" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
終於可以大口呼吸
不斷繞圈圈15圈
跑前66.5
跑後65.0
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
324.04 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'07" | 00:10'48" |
| 3 | 04'58" | 00:15'46" |
| 4 | 05'02" | 00:20'48" |
| 5 | 04'57" | 00:25'45" |
| 6 | 05'10" | 00:30'55" |
| 7 | 05'06" | 00:36'01" |
| 8 | 04'57" | 00:40'58" |
| 9 | 04'59" | 00:45'57" |
| 10 | 05'14" | 00:51'11" |
| 11 | 04'59" | 00:56'10" |
| 11.2 | 04'40" | 00:57'00" |
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