蘇坤成 2024/05/05 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

9.8 km | 01:50:37 | 11:19/km

日期: 2024-05-05 07:45 - 總爬升: 347 m - 地點: 新店~南勢角山 - 平均心率: 133 - 卡路里: 824 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.1

Pace: 07'41" / 09'13" / 12'38" / 15'46" / 20'11" / 18'59" / 10'07" / 10'57" / 08'38" / 20'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51"

1000 / 1000

08'41"

(15'32")

08'41" (+01'50")

1000 / 2000

12'37"

(28'10")

12'37" (+05'46")

1000 / 3000

15'46"

(43'56")

15'46" (+08'55")

1000 / 4000

15'57"

(59'54")

15'57" (+09'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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從新店家起跑
跨越陽光橋及公園後
開始出現登山人潮
當然也有人在山門闢建羽毛場
還熱情招呼我上場打
小跑上山抵南勢角山三角點
觀景臺稍事休息2分鐘
隨即折返回程
猛然看見有人弄了一堆土司邊在樹洞
猜測可能是早餐店的
一般人不會有如此大量的新鮮土司邊
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上20下+平面20下)
伏姿左右向上抬腿20下+交叉抬腿20下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 185.21 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	09'13"	00:16'54"
3	12'38"	00:29'32"
4	15'46"	00:45'18"
5	20'11"	01:05'29"
6	18'59"	01:24'28"
7	10'07"	01:34'35"
8	10'57"	01:45'32"
9	08'38"	01:54'10"
9.8	20'30"	02:09'57"