蘇坤成 2022/03/20 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

半馬 | 01:40:29 | 04:45/km | 第36半馬

2022 柚花追香半程馬拉松-瑞穗場

官方成績
日期	2022-03-20
成績	01:40:29
總名次	13 / 217
分組名次	1 / 45
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+01'14")

00:47'02"

10 km

(00:47'02")

00:23'46" (+01'44")

15 km

(01:12'17")

00:25'15" (+03'13")

00:47'17" (+00'15")

20 km

(01:34'19")

00:22'02"

Finish

(01:40:29)

日期: 2022-03-20 06:33 - 總爬升: 227 m - 地點: 瑞穗193縣道 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1445 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

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環半個島來到瑞穗
起跑沒多久被一個小伙子碾過
過份的是他還說他腳受傷跑得比較慢
最好是啦！受傷還比我快
山路7公里結束後
193縣道仍然是上上下下的坡
慘的是又飄著雨
咬著牙跟回到終點
一輛車卻衝出來差點A到我
我一直揮手叫牠慢一點
幸好沒事踏進終點
不然林北一定敲破牠的引擎蓋
回到會場跟正妺拍照
療癒我之前受傷的心

賽前宣言: 第三度參賽

賽後評分: 差一顆星是因為工作人員在我衝線時卻導引車輛出校門，差點撞到我。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 383.99 km

ASICS MAGIC SPEED (2E) 累積 : 175.1 km

TCX 上傳 | 2 years ago

謝阿州說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'25"	00:08'43"
3	05'43"	00:14'26"
4	04'39"	00:19'05"
5	04'11"	00:23'16"
6	04'20"	00:27'36"
7	04'43"	00:32'19"
8	04'38"	00:36'57"
9	04'46"	00:41'43"
10	05'19"	00:47'02"
11	04'59"	00:52'01"
12	05'17"	00:57'18"
13	05'16"	01:02'34"
14	04'45"	01:07'19"
15	04'58"	01:12'17"
16	04'22"	01:16'39"
17	04'22"	01:21'01"
18	04'34"	01:25'35"
19	04'23"	01:29'58"
20	04'21"	01:34'19"
21	04'28"	01:38'47"
21.4	04'21"	01:40'26"